你要怎麼吃，才能不發胖？牢記一個碳水飲食循環法

飲食是一項很有技巧性的事情，怎麼吃決定了你的身材跟健康。只要你學會三餐怎麼吃，就能吃得飽，還不發胖！

可能你半信半疑，但是小編是完全相信這句話的，現在依然堅持這樣的做法。所以，小編三餐吃得很爽，但也不會胖起來。

小編是怎麼做的呢？這就要說到一個調控飲食的方式——碳水循環法。

這是一種針對碳水攝入量做調整的飲食調節方式，能讓你不知不覺地瘦下來，卻吃得比減肥的人豐富得多。你具體要怎麼吃？你需要合理規劃每個週期的循環。

例如，小編的循環是這樣安排的：

第一天，高碳水，高蛋白，零脂肪；

第二天，中碳水，高蛋白，低脂肪；

第三天，低碳水，高蛋白，中脂肪；

第四天，零碳水，高蛋白，高脂肪。

很顯然這樣的循環週期中，碳水和脂肪是成反比的，蛋白質的攝入量保持在高水平。這樣做的好處在於，能夠防止熱量不足的情況下，有足夠的蛋白質修復肌肉，防止肌肉流失，並且碳水量的循環，能夠刺激身體對碳水的敏感度，從而實現高代謝水平，低熱量攝入。

可能大家會對脂肪的攝入存在疑問，為何脂肪還能高攝入？

因為脂肪是三大營養元素之一，也是調控身體激素水平的重要原料之一，因此與碳水相呼應，能夠保證身體高水平代謝，系統維持平衡。

因此當你有希望想吃的甜食、雪糕、麵包等高碳水食物，那就放在高碳水攝入日，當你希望吃炸雞、薯條、炸雞排時，那就放在零碳水攝入日，期間兩餐盡可能避免極端攝入熱量。

當然了，如果你希望身材變得曼妙，體脂率更低，那麼還需要參加一些健身活動，對肌肉纖維進行雕刻，促進熱量的消耗，這不會讓你的身材變得魁梧，而是讓曲線變得更加緊緻，皮膚更加有彈性。

你需要牢記這幾個原則：

1. 高碳水攝入日練腿

在這一天，小編建議大家進行腿部訓練，因為腿部的訓練強度是其他部位無法企及的，腿部含有的肌肉量也是最高的。因此在這天的訓練中，能夠給肌肉的破壞和修復更加到位，也讓營養元素利用率更高。

2. 中碳水攝入日練胸背

在這一天，小編建議大家進行胸部或者背部訓練，這兩塊肌肉的鍛煉少不了大強度的臥推或者硬拉，既能讓你吃得開心，也能熱量消耗到位。

3. 低碳水攝入日練肩

在這一天，你可以進行肩部訓練，這部分肌肉相對來說比較小，更多的是需要高次數進行刺激（如果你不是健美），也就趨近於半有氧訓練，更適合在低熱量攝入日訓練。

4. 零碳水攝入日練手臂、腹肌

這一天建議不需要高強度的訓練，因此可以練練手臂或者腹部，讓這些部位的線條更加清晰，色彩更加完美。

每一個階段的碳水攝入值約為體重的1倍克，也就是高碳水日3倍體重克，中碳水2倍體重克，低碳水1倍體重克，這樣的循環，每2個月休息一個月，效果更加哦！

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