萬變不離其宗，拳擊的基本訓練方法!!

今天，小編給大家介紹一些拳擊訓練常見的方法。不過具體的方式和規則還是要根據實際情況決定。

• 空擊

顧名思義，一個人就可以進行，對著空氣出拳。同時通過滑步和躲閃的加入提高拳擊手的實戰性。空擊訓練一般由簡入繁，從刺拳開始到組合拳。

• 擊打梨球

這裡簡單介紹一下梨球的擊打方法

首先拳頭要像握鎚子一樣握緊拳頭。用伸出鎚子一端的拳面擊打吊袋。將拳頭舉到耳朵的高度，指關節向內，胳膊肘高於胸。

下身則朝向吊袋將腳分開一肩寬，身體正對吊袋，吊袋應與眼睛同高。腳趾著地，收緊重心以增強身體穩定性。

最好要注意找到節奏。能有效擊打吊袋後，閉上眼睛。練習擊打以找到節奏（1-2-3、1-2-3、1-2-3）。如果你是聽擊打出得聲音而非盯著看，你會更容易掌控它。這能考驗你的協調性，並將上身鍛煉得更結實。

• 打沙袋

初期可採用固定式打法，一人扶住沙袋，練習者準確地擊打。

後期可打活沙袋。活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動，你可能一時打中，一時擊空，很有威力的一拳卻發不出威力。所以這可以讓練習者體會拳法與步法的配合。

• 打手靶

手靶練習一是提高出拳準確度，二是讓動作規範，三是練習對方的反應能力（要求手靶舉起來之後對方馬上出拳擊打），再就是考驗對方對距離的控制。當然對執手靶者也有一定要求。

如果你覺得訓練太過枯燥無味，接下來小編就再額外介紹一個拳擊訓練的手段，讓你的拳擊練習更具有趣味性。

• 摸肩

相信這個遊戲大部分接受過拳擊訓練的人都玩過，是最簡單的熱身練習之一，不需要道具，也不需要太多人。

兩人一組，通過前後移動，觸碰對方肩膀，同時閃躲避開對方攻擊，這個遊戲可以練習反應，時機，距離，腳下移動，很接近實戰。與此相似的還有踩腳練習等。

最後希望每個人合理訓練，越來越好！

參考來源