錯誤的早餐會讓你發胖！3種早餐飽腹又刮脂，減肥早餐就要這樣吃

不要小瞧早上這一餐，它比午晚兩餐更重要，為什麼這樣說呢？因為當你早上8點左右攝入早餐時，這時己經離上一餐大概有14小時左右的時間差，而早午晚三餐它們之間只相差4-6小時而己。而經過一夜的休息，體內已經處於缺水缺營養的狀態中，只有通過飲食的攝入，才能給身體補充需要的物質，讓自身更好地運轉起來。

然而有很多人都沒有吃早餐的習慣，尤其是上班族，他們都是掐著點醒來，所以沒有多餘的時間去吃。也有些人企圖通過不吃達到減脂的目的，認為少吃一餐就減少一份熱量的攝入，結果總是適而其反。不吃只會浪費一上午消耗熱量的機會，中午還會容易飢餓，攝入過多的食物，讓你越來越胖。

為什麼早餐每天都有吃，還會變胖？

雖然你每天都有吃早餐，但是選擇錯的食物，如油條、炒麵、炒粉、饅頭等等，同樣會讓你變胖。它們不僅沒有營養，還是高熱量的食物，導致你攝入的熱量總是超標，體重自然就往上漲。其實早餐最需要的是有營養的食物，可以多選擇含有蛋白質的食物，因為它們不會變成脂肪的存在，還能提高你的代謝水平，從而加快燃脂的速度。

減脂早餐該如何吃效果才更好？

對於肥胖人群來說，為了能達到更好的減脂效果，早餐一定要選擇低熱量又容易飽腹的食物，這樣才不會攝入過多的食物，更好地控制住熱量的增加，體重才能更快往下降。接下來給大家奉上幾個飽腹又刮脂的早餐搭配。

套餐一：粗糧粥+雞蛋+水煮菜

粗糧裡面含有碳水化合物，“雞蛋”屬於高蛋白食物，青菜含有膳食纖維，這種的搭配不僅熱量低，還能增加飽足感，能滿足一上午營養的需求。

套餐二：全麥麵包+酸奶+堅果

全麥麵包可以延長飢餓感，給人一種飽腹的感覺，酸奶中含有大量的益生菌，有助於腸道的蠕動，而堅果中含有微量元素，是人體所需的物質。

套餐三：八寶粥+奇異果

八寶粥含有“碳水化合物”，具有較強的飽足感，讓你長時間不會感到餓，而奇異屬於低熱量、低脂肪的水果，含有維生素能加快食物的消化。

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