減肥人群，只要做到這5點，體重自然會降到你想要的身材

為什麼同樣的減肥計劃和周期，別人就能比你瘦得更快更輕鬆，而你還在辛苦的堅持。這也許跟你平時的一些小細節有關，壞的習慣會讓你胖上加胖，就算你再努力減肥也得不到回報，相反好的習慣就算你很少運動也能保持苗條的身材，這完全取決於你的生活習慣。

減肥人群，只要做到這5點，體重自然會降到你想要的身材。

1、食量的控制

你每頓的食量是以什麼為標準？許多人都是吃到撐才停止進食。因為從小父母就怕我們餓到，總會讓我們吃到飽為止，所以這就讓我們養成了這個習慣。但是隨著年齡的增長，身體的代謝與吸收就會相對應下降，如果你還是按照以前的食量，只會讓你胖上加胖。正確的進食法：早午兩餐吃到八分飽即可，晚餐吃到六分飽就行，減肥首先就是控制熱量的攝入。

2、拒絕高熱量、高糖分的食物

高熱量、高糖分的食物在我們身邊隨處可見，如燒烤、薯條、炸雞、蛋糕、奶茶等等，這是很多人都無法拒絕的食物，它們能滿足不同人群的口感。雖然好吃是好吃，但是這些食物本身含有大量的“熱量”，是導致你變胖的重要來源。所以想要變瘦，就要有意識的戒掉這些食物，不然就算你運動量再大，也無法讓你達到你理想中的身材。

3、進食速度

在這個講究效率的時代，就連吃飯也不放過，不少人都是“速戰速決”，幾分鐘就能搞定一頓飯。而帶來的後果就是變胖，因為大腦收到飽腹信號，這個過程需要二十分鐘左右，當你收到時，你已經吃飽或吃撐。相反當你放慢進食的節奏，不僅能把食物嚼得更細，有利於腸胃的消化與吸收，還能有充足的時間來接收信號，從而減少進食量，這就是瘦子與胖子的不同之處。

4、不要吃飽就坐或躺

你是不是吃飽後就找個地方坐或躺呢？其實這樣的做法，非常不利於“食物”的消化與吸收，因為坐或躺會影響腸胃的蠕動，食物無法全部消化掉，就會轉化成脂肪的存在，一點點的佔據你的腹部空間。飯後的你可以做點家務活，如洗碗、拖地等等，站著總比坐著消耗的熱量要快，減少脂肪的囤積，體重才能降下來。

5、拒絕熬夜，規律作息

多數人都有熬夜的習慣，而熬夜不僅僅影響到睡眠質量，還會影響到你的減脂速度，因為新陳代謝跟自身的作息時間有很大的關係。當你熬著夜，體內的器官就無法得到休息，激素就不能正常的分泌，瘦素也會受到抑制，同時熬夜會讓你的胃口大開。只有保證規律的作息時間，體內的一切運轉才能恢復正常，才有利加快燃燒體內多餘的脂肪。

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