學會4個瘦子吃飯的習慣，每天減少總熱量20%，讓體重降下來

肥胖的形成，是由於攝入量大於消耗量，當大量的熱量進入體內後，剩餘的熱量就會轉化成脂肪的模式，開始佔據你的腹部，導致你不斷變胖。攝入量唯一的途徑就是飲食，而消耗量除了自身消耗外，還可以通過運動來提升熱量的消耗。所以控制肥胖的增長，最好的辦法就是通過飲食，從而來控制熱量的增加，這樣比你花更多的時間去鍛煉更有效。

只要學會4個瘦子吃飯的習慣，每天減少總熱量20%，讓體重降下來！

1、三餐規律

你知胖子與瘦子的區別在什麼地方嗎？瘦子他們的三餐都是定時定點有規律的進食，從而讓身體記住這個模式，養成有規律的消化與代謝的習慣，反而不宜讓脂肪有機可乘。胖子他們總是喜歡飢一餐飽一餐，不僅會造成暴食暴飲，還會讓熱量超標，同時身體也無法記住你何時進食，所以你每次進食時，身體就會大量囤積脂肪，以備不需之用。

2、飯前喝湯或水

飯前飯後喝湯或水都是有講究的，不同的喝法給你帶來的後果也不同。飯後再喝湯或水的話，這時吃飽的你再喝進碗湯，既撐大胃容量，又會造成熱量的超標，讓你的食量越來越大。相反飯前喝湯或水就不一樣了，可以先幫你沖刷腸胃上一餐留下的垃圾與毒素，加快新食物的消化與吸收，最重要一點是增加飽腹感，減少正餐的飯量，有效地控制住熱量的進入。

3、先吃菜、飯留最後

我們一般進食的順序都是飯菜一起吃，不過這樣會導致進食更多的米飯。相反當你調整一下吃飯的順序，把素菜放在前面先吃，然後再吃肉，最後再吃米飯，也就是說把熱量低、升糖慢的食物先吃，而米飯是升糖指數最高的食物，放在最後面，這麼做的好處就是能減少熱量的攝入。當然得一點要注意，吃到7-8飽即可，不要因為怕浪費就全部吃完，也許就是這一口就需要你花費更多的精力去消耗掉它。

4、細嚼慢嚥

吃飯速度過快的人，最容易把自己餵得很飽，因為大腦要接收到飽腹的信號，這個過程需要二十分鐘左右。所以等你收到信號時，你早就吃飽喝足了，長期如此只會讓你越來越肥胖。而瘦子的話，他們吃飯速度都很慢的，因為他們喜歡細嚼慢嚥，才能讓食物更容易被腸胃消化與吸收，同時還能減少食物的攝入量，所以放慢速度，是控制熱量的一個好方法。

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