每天開合跳15分鐘，堅持一個月，讓你的身材暴瘦一圈

減肥並不可怕，可怕的是一直不見成效，時間一長就會喪失減脂的動力，最終選擇放棄。實際減脂並不難，難得是堅持，大多數人總是幻想的，今天運動一下，明天就能減下幾斤，這樣的想法是最不實際的。或者有些人會選擇節食，前期是會讓你瘦下幾斤來，但是只要恢復正常的飲食習慣，體重就會重新上升，甚至超過之前的體重。所以減脂一定不僅要找對方法，還貴在堅持才行。

在這給你們介紹一個動作：開合跳。

說到這個動作，大部分應該都有印象，因為只要一上體育課，老師都會先讓我們做上一組開合跳作為熱身的前奏。在健身界也常常被人們當作熱身操來鍛煉，主要原因是這個動作簡單易操作，又能快速讓血液躁動起來，以最佳的狀態投入到運動中去，防止肌肉拉傷等情況發生。

後來隨著人們不斷去研究它，發現這個動作既是無氧也是有氧，只要稍微調整一下速度，消耗的能量也會相對應的提升，而且燃脂的能力已經超越了跑步。所以開合跳對於“減肥者”來說，是一個高效燃脂的複合動作。

為什麼會有這麼高效的燃脂速度？

因為這個動作主要鍛煉的是全身肌群，從而促進全身的脂肪來燃燒。就是這個一個簡單的動作，既能有效地提高心率，又能趕走身體各方面的不協調，參與進來的部位也多，就連很難鍛煉到的背部也能鍛煉到，所以它能刷走身上多餘的脂肪，讓你恢復苗條。同時這個動作並不受地方的局限，只需一小片空地，如辦公室、客廳等等，只要有空閒的時間就能隨時隨地進行減脂。

開合跳如何正確操作：

第一步、身子站直，兩腿併攏，兩手放於身邊兩側。

第二步、向上跳躍，兩腿打開比肩膀稍微寬些，兩手向上互相靠攏。

第三步、再起躍起，兩腿收回併攏，兩手往回收，重新放於兩側。

每天需要鍛煉多久，才能起到減脂的效果？

只需每天進行跳動15分鐘，堅持一個月後，就能讓你的身材暴瘦一圈。但是對於新手來說，他們之前沒有運動基礎，一上來就跳這麼久，不僅很難完成，還會拉傷肌肉。所以建議分成多組來進行，可以分成5-10組來進行，每組堅持15-30秒，間休30秒，休息的時間不宜過長，不然會影響減脂的效果，因為要讓心率一直保持在高跳動的狀態，燃脂起來的效率才更快。

有一點要特別注意：

雖然開合跳好處有很多，但是對於體脂率超過30%以上的人群，就不適合做這項運動，因為體重過大就容易損傷膝關節。這類人群應該先從快走、慢跑鍛煉起，等體脂率低於這個數值時再開始做這個動作。

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