上班久坐出現脊椎痛，如何緩解？醫生：不妨做好4點

上班族是比較辛苦的一個群體，每天起早貪黑不說，在工作的時候可能還需要長時間保持一個姿勢，會讓身體非常的疲累。尤其是長期面對電腦的上班族，工作一整天之後，就感覺自己的頸椎和脊柱僵硬難受，甚至有點支撐不住自己的身體。

相信很多人都會有這樣的困擾，在工作了一整天之後，身體就像是被某種東西束縛住似的，嚴重的還會影響到正常的睡眠。如果自己存在脊椎疼的問題，那就要想辦法來緩解，這樣對脊椎有好處，也能減輕身體不適。

1、經常伸懶腰

脊椎疼跟長時間保持同一個姿勢有密切關係，上班族要經常伸懶腰，這個動作可以有效的緩解脊椎疲勞，從而減輕疼痛感。這個動作很簡單，每工作半小時，就可以坐在自己的椅子上進行這個運動。先保證上身端正，雙腿微微向回收，然後伸起自己的雙臂並舉過頭頂向後延伸。同時雙腿可以適當的伸直，頭部也要適當向後仰，保持十秒鐘之後，然後再慢慢的恢復到正常坐姿。

2、起身做側身運動

長期坐著的上班族，當感覺到脊椎不舒服的時候，可以起身做一做側身運動。起身站到窗戶前，然後舉起自己的一側手臂，另一側手臂叉腰，雙腿保持與肩同寬的距離，用力向叉腰的一側彎曲身體。然後再變換方向，以相同的方法來向另一個方向側身。側身運動可以拉伸肩背部肌肉，同時也能活動脊椎，可以大大緩解脊椎疼的癥狀。

3、雙手叉腰擺胯

如果是長期保持站姿的上班族，那可以通過雙手叉腰擺胯的方法來緩解脊椎疼。站在自己工作的崗位上就能完成這個動作，先將雙腿叉開，距離大概與肩膀同寬。然後雙手叉腰，左右搖擺自己的胯骨，可以根據自己的實際狀態選擇運動的時間。這個動作可以讓脊椎得到充分的活動，因此也能大大減輕脊椎的疼痛感。

4、按摩

如果自己的脊椎疼痛感很嚴重，那可以找專業的中醫按摩調理。中醫可以根據患者的脊椎疼的部位來判斷病情，然後再根據實際病情來選擇最適合的按摩方式。按摩期間建議患者不要睡軟床，以硬板床為佳，這樣可以預防腰椎部位變形。

緩解脊椎疼的方法多種多樣，建議大家根據自己的疼痛程度來選擇適合自己的方法。如果疼痛嚴重，那就需要先到醫院進行檢查，可以通過x光片或者ct等檢查方式了解脊椎的變化。如果脊椎骨發生了病變，那就要及時的進行治療，才能從根本上解決疼痛。

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