幾個飲食減脂小手段，不用刻意運動，也能瘦個幾斤

許多人都在為春節前的瘦身做最後的衝刺，有的人瘋狂節食，有的人瘋狂喝減肥藥，有的人拼命跑步，這些看似對減肥都有幫助，但效果只有使用了的人才知道，效果平淡無奇，甚至還會把自己弄傷、弄成厭食症。

其實在生活中，我們有許許多多的減肥小手段，不需要苛刻地對待自己，也不需要特殊的安排，只需要對自己生活中的點點滴滴做調整，你就能隨便瘦個5- 10斤！

話不多說，趕緊來學習一下這些飲食小技巧，輕鬆暴瘦一圈！

1. 早晨吃得好

早晨的飲食之所以很重要，是因為我們的早餐與前一天的晚餐有將近10多個小時之差，而我們的早餐與晚餐、晚餐與中餐之間只有5個小時左右，可想而知，這長時間的飢餓會給身體帶來多大的傷害，因此早餐的攝入一定不能少，而且需要吃得營養豐富。

可參考搭配：兩片燕麥麵包，兩個雞蛋，一個小水果，一碟白灼青菜。

2. 午餐多吃肉

午餐的攝入要以蛋白質為主，也就是肉類，如果你是素食主義者，那麼可以多吃豆腐、豆類。中午是人們最容易犯困，且血糖上升特別快的時候，因此過多的碳水攝入容易造成血糖居高不下，易於合成脂肪。中午最好攝入50g以上的蛋白質。

3. 先吃帶水分的食物

很多人都有喝湯的習慣，那麼究竟是餐前喝還是餐後呢？

最好是在餐前喝湯，因為這樣能夠給腹部帶來強烈的飽腹感，也易於營養的吸收。飯後喝湯，容易造成熱量加倍，也容易導致腹部腫脹，加劇胃部壓力。

還有水果也應該是放在餐前吃，酒店是為了讓客人留足胃口給正餐，才將水果盤放在最後，日常中我們最好先食用水果，後攝入正餐，也能減少一定的飢餓感。

4. 喝水不怕多

喝水中毒？這是一個很荒謬的說法，水分是生命之源，充足的飲用水分雖然不能夠直接帶走脂肪，帶走熱量，但卻能提升代謝能力，讓細胞的呼吸作用更加強烈，進而達到瘦身的效果，如果不限制的話，喝水將是越多越好，如果說給個最小值，那麼每天至少2L水。

5. 零食選擇對

現在的零食產品真的是豐富多彩，各種美味可口的零食都能讓你吃個不停，但終究這些零食都能夠統一區分為，碳水，蛋白質，脂肪，而這其中比較建議食用的碳水型零食是：番薯乾、燕麥棒、葡萄乾等等，蛋白質型零食是：蛋白棒、蛋白粉、雞蛋白、雞胸肉、牛肉乾等，脂肪型零食：牛油果、核桃、花生等。

雖然這些提到的零食都比較健康且對減脂有幫助，但都是在適量的情況下而言，超過了適量，即使再好的東西也是浮雲。

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