無需節食！4個方法幫你降低體脂率，瘦下來

很多人在選擇減肥方法的時候，90%的人會偏向於節食減肥，因為相比於運動來說，節食的方法更加高效，更容易完成。只需要你少吃再少吃，那麼身體就會消耗多餘的脂肪，慢慢瘦下來。

但是，你忽略了一點，節食除了會消耗身體的脂肪，還會分解身上的肌肉，讓身體脫水，養成易胖體質，恢復飲食後，體重反彈率高達99%。一般人堅持不到2個月，就會開始暴飲暴食起來，不超過1個月體重就會回彈得比原來還要高，這是很讓人崩潰的。

因此，選擇減肥方法的時候，你需要考慮其科學、合理性，如何才能降低反彈機率，瘦下來後不易發胖，是你應該考慮的事情。

減肥你還在節食嗎？無需節食！4個方法幫你降低體脂率，瘦下來不反彈！

1、多吃一些刮脂、利尿的高纖維食物

高纖維的食物有助於腸胃的蠕動，減少垃圾毒素的囤積，腸胃消耗高纖維的食物也會花費更多的時間，能幫你提高飽腹感，減肥的蔬菜類的選擇有：西芹、生菜、番茄、黃瓜、冬瓜，主食選擇有：糙米、玉米、紅薯、薏米、紅豆。

2、米飯等簡單碳水主食減半

我們知道，主食類的食物很容易讓身體發胖，但是不吃主食的話，也會導致營養不良，出現健康疾病，比如脫髮、氣血變差，代謝變慢等問題，不利於身材的保持，體重容易反彈。

而粗糧等複合碳水的礦物質、維生素、微量元素等營養物質比較多，相比於簡單碳水，複合碳水的消化時間長，可以加強腸壁蠕動，有助於緩解便秘，促進廢物的排出，同時減緩血糖上升，幫助身體刮脂。因此，粗細糧結合的吃飯，營養是最均衡的，還能提高身體代謝速度。

平時可以將米飯、麵條等簡單碳水減半，同時加入適量的複合碳水，比如雜豆、玉米、紅薯、糙米、燕麥等。

3、每天堅持快走1小時

對於胖子來說，強度高的運動很難堅持下來，因為體能比較差，心肺強度跟不上運動的強度，這樣的運動方法很難堅持下去。

對於缺乏運動的人來說，你每天可以從快走1小時入手，達到鍛煉身體，消化卡路裡的目標。如果你無法連續走1小時，那你可以分為兩個半小時來完成，動起來總比久坐要好得多。

每天堅持快走1小時，日積月累也能達到減肥的目的。堅持快走一段時間後，你會發現走掉了腰椎疾病，高血壓、高血脂的症狀也有所緩解，大象腿、肥臀也慢慢有所改善了。

4、每天100個深蹲

深蹲屬於無氧動作，是鍛煉肌肉，提高代謝，塑造曲線身材的黃金動作。深蹲的好處是多方面的，比如可以鍛煉大腿、臀部肌群，提高臀部線條、調動腰腹、小腿肌群的發展，讓下肢保持活力。深蹲能夠刺激肌群的生長，而肌肉量的提高，能讓身體每天消耗更多的熱量。

100個深蹲在家就可以完成，新手鍛煉前2個月，下肢曲線的蛻變是最明顯的，而2個月後當身體適應了深蹲的強度，對肌群的刺激就會下降，這個時候你可以進行負重深蹲訓練，讓身體肌群繼續生長，有助於易瘦體質的養成。

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