養成這5大燃脂生活習慣，讓體重只降不升，加快燃脂效率

在“減脂”的過程中，個個都以為堅持運動是最難的，其實控制飲食以及自律才是最難做到的事。多數人就是因為在減肥階段一不小心攝入過多的熱量，導致一天運動所消耗的熱量白白浪費了，甚至還要花更多的“運動量”來消耗這些熱量。

也有些人平時把飲食控制得很好，每天還有運動就是瘦不下來，可能是你身邊的一些小細節影響你前進的腳步。其實你不要小看這些細節，也許是它們加快讓你變胖的速度，只要控制的好，同樣也能讓你加快變瘦下來，往往細節決定你的成敗。

5件小事幫你控制住熱量，提高燃脂的速度，三個月恢復2位數也不是難事。

1、三餐按時吃，不節食

大部分人都有一個誤區，認為節食就能減少熱量的攝入，尤其是不吃早餐的人，只會餓壞腸胃，中午還會攝入過多的食物，也浪費一上午燃脂的機會。而三餐規律按時吃，會讓身體記住這個模式，熱量跟著這個模式來持續消耗熱量。

2、補充蛋白質

不止是增肌人群需要蛋白質的補充，減脂人群同樣也需要，它含有的脂肪非常少，根本不用擔心它變成脂肪的存在。只有充足的蛋白質，才能促進肌肉與細胞的合成與生長，從而提高新陳代謝和燃脂的速度。同時它還能增加飽足感，減少食物的攝入，幫你控制住熱量的增加。

3、飯前吃水或湯

多少人是在飯後才喝湯的呢？當你吃飽後再喝湯容易撐大胃容量，胃部一旦變大食量就會跟隨增加，這樣每天攝入的熱量總是超標。當你在飯前先喝水或者喝湯，反而能減少你的食慾，增加飽腹感，同時還能幫你先沖刷一下腸胃，把垃圾與毒素統統排出體外，減輕腸胃的負擔。

4、放慢吃飯速度

你是不是吃飯速度很快，不到十分就搞定面前的食物，雖然吃飯快能給你騰出時間來休息，但是過快容易攝入過多的食物，給腸胃帶來很大的負擔。相反當你放慢吃飯的速度，一頓飯花二十分鐘來進食，既能接收到飽腹的信號，又能減少進食量，這樣有利於腸胃的消化和控制住熱量的攝入。

5、吃飽站立或行走

吃飽後雖然坐著或躺著很舒服，但是會影響腸胃的蠕動，食物無法及時消化完，剩餘的熱量就會變成脂肪囤積在體內，小肚腩就是這樣一點點累積而來的。如果飯後站立或行走十幾分鐘，這樣不僅能加快食物的消化，還能增加熱量的燃燒，讓減肥更加易如反掌。

這些看起來都是小事，但是它們往往是減脂道路上的攔路虎，只有把這5個減脂秘訣都做到，你的減肥進程才能更快達到目的地，而不是拼命的節食和運動，這樣只能讓你看不到希望。

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