減肥的人，睡前做到「2要，3不要」，讓你整晚處於燃脂的狀態

為什麼有這麼多人減肥不成功，因為減脂階段不僅要控制飲食的攝入，還要增加運動來消耗多餘的熱量，只要其中一項做不到，減脂就會變得遙遙無期，讓這條道路越拉越長。其實除了做到這兩點外，還有生活中的一些習慣跟減肥是緊密相連的，好的習慣能加快燃脂速度，壞的習慣加快變胖的速度。

睡前做到這2要和3不要，不僅能促進食物的消化，還能讓你一整晚處於燃脂的狀態。

三不要：

1、不吃宵夜

一天只要保證三餐規律的飲食習慣，這些熱量就足以支撐起身體整天的活動，除非你運動量較大，才需要額外充補熱量。夜宵這一頓不是你肚子感到飢餓，而是因為閒得無事做，才尋找食物來打發時間。長期下來身體就形成了記憶模式，你一旦不吃它就會提醒你該進食，堅持幾餐不吃後，飢餓感也不像之前那樣強烈。

2、不要吃太飽

你是不是晚飯總是吃到飽或者很撐呢？由於晚上活動量較低，代謝也處於低水平狀態，過量的食物進入腸胃消化不完，剩餘的熱量就會變成脂肪儲存在體內，增加變胖的機率。晚餐一般吃到6-7飽即可，這樣到臨睡前食物也差不多消化完，睡中開啟燃脂的狀態。晚餐盡量選擇纖維高、刮脂的食材，少碰油炸、油膩的食物。

3、不要熬夜

熬夜是每個人都有經歷過的一件事，它不僅讓你第二天無精打采，還會降低代謝水平，水平降低減脂的速度就變得緩慢。而早點入睡可以促進燃脂的速度，還能提高新陳代謝，同時睡眠充足，能增加瘦素的分泌，這種物質分泌得越多，你減脂的進程更快達到。建議每天要睡夠7-8小時左右。

兩要：

1、要泡腳

許多人沒有泡腳的習慣，其實經常泡腳對自身的好處很大的，因為腳底是我們第二個心臟，下面的穴位對應體內的五臟六腑。睡前泡腳可以促進血液加快循環，提高代謝水平，還能消除工作帶來的疲勞感。對於失眠的人來說，泡腳能大大增加睡眠的質量，讓你一覺到天亮。

2、要揉腹

每當吃飽後，你選擇坐著或躺著的話，只會影響腸道的消化與吸收，讓你更加肥胖。飯後要先站立十幾分鐘同時再配合揉腹動作，給腹部進行一次按摩，能促進食物的消化，提高代謝率，減少脂肪堆積在腹部。揉腹操作的方法，雙手疊加一起，是肚臍為中心點，順時針轉圈五分鐘，再逆時針轉圈五分鐘。

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