吃飯注意這5個細節，幫你減少食量，熱量得到控制，體重只降不升

人體是一個非常複雜的系統組織，然而肥胖的形成，都是攝入過多的熱量所導致的，食物無法及時消化完，剩餘的熱量就會變成脂肪的存在，一點點佔領你的體內。熱量的消耗，除了自身代謝消耗外，就是靠運動來提高熱量的消耗，從而減少熱量的數字。

雖然飲食能讓你發胖，同樣的它也能讓你變瘦，因此只有從源頭上來控制熱量的攝入，減脂起來的速度才更快。今天不教大家應該吃什麼和不吃什麼，只聊聊飯前飯後都應該注意些什麼，只有把這些細節都控制好，讓你的體重只降不升。

細節一、飯前先喝杯水或碗湯

不少人喜歡飯後再喝湯或喝水，這樣只做增加胃部的容量，讓胃部一點點撐大，食量也會隨之變大，體重自然就上升。相反飯前先喝湯或喝水，能先沖刷上一餐留下的殘留物，減輕腸胃的負擔，同時還能增加飽足感，減少進食的慾望，熱量得到控制，體重就能下降。

細節二、吃飯時要慢不宜過快

吃飯過快的人，容易攝入過多的“食物”，因為大腦還沒有接收到飽腹的信號，你就已經吃飽或者吃撐，這樣不僅影響腸胃的消化，還能造成熱量的超標。當你細嚼慢嚥進食時，食物進入腸胃更容易消化，也有足夠的時間接收到飽肚的信號，相比於前者，攝入的食物更少。

細節三、要吃早餐

多數人早餐不是沒時間吃，就是故意忽略掉，認為這樣能減少熱量的攝入，從而加快減脂的速度，但是這個做法不僅讓你達不到減肥的目的，還會浪費一上午燃脂的機會。早餐是一天中最重要的一餐，它是開啟體內代謝的鑰匙，代謝的起點越高燃脂的效率就越快，所以想要瘦，早餐是一定要吃的。

細節四、晚餐不要過飽，六分飽即可

為什麼晚餐不宜吃得過飽，因為代謝率從白天到晚上呈直線往下降，加上晚上活動係數較少，吃得過飽食物在腸胃中無法消化掉，就會變成脂肪的存在，讓你越來越胖。相反晚餐只吃到5-6分飽，食物的減少，腸胃更容易消化掉，也不會讓多餘的熱量有機可乘，讓你睡中持續燃燒熱量。

細節五、飯後站立或者散步

飯後的你是不是吃飽就坐或躺呢？這樣的姿勢會影響腸胃的蠕動，從而造成食物消化功能的下降，肚腩就是從這裡形成的，讓你體內的脂肪越積越多。所以不想有大肚腩，吃飽後應該先站立或者散步半小時，反而能幫助腸胃加快對食物的消化，同時還能提高新陳代謝，讓你保持一個好身材。

參考來源