減肥第一步，戒掉4個發胖「壞習慣」，讓你慢慢瘦下來

為什麼你拼了命地去減肥，收穫的結果就是越來越胖，而別人基本沒有花多大的力氣，就能輕鬆減下來。在這期間你是不是也懷疑過自己，認為自己不夠努力或者是個易胖體質，不適合去減脂。其實減肥期間除了增加運動來提高熱量的燃燒，還要注意日常的一些習慣，好的習慣能讓你保持苗條的身材，相反壞的習慣只會讓你更加肥胖。

下面不妨來看看，這5個發胖的壞習慣，你佔了其中幾個，只有把它們通通都戒掉，你才有可能慢慢地瘦下來。

1、貪葷

葷菜的熱量普遍都是較高的，而如今的人們，只要餐桌上沒有肉的身影，就會失去食慾。只有肉的出現，胃口才能大開，而其中的五花肉與肥肉熱量最高，當它們進入腸胃後，沒有及時消化掉，就會變成“脂肪”的存在。所以減脂期間要盡量少吃高熱量的肉類，可以選擇一些低脂肪、高蛋白的肉類，如瘦肉、魚肉、雞胸肉、牛肉等等，最好就是多菜少肉的搭配方法，才能有效地控制住熱量。

2、愛喝飲料

飲料和水相比，相信不少人會選擇前者，因為飲料口感多種多樣，能滿足不同人群的口味，而水的話平淡無奇。飲料雖然好喝，但是其中含有大量的糖分，不僅對身體有害無益，還會傷害血管的健康。最主要的一點還是，飲料的熱量要比米飯還高，每天一杯飲料，一年下來就能讓你多長十幾斤肥肉。所以想瘦，就要戒掉飲料改成喝水，它能幫你提高代謝率，還能幫身體“刮脂減肥”。

3、宵夜

很多人都有吃宵夜的習慣，而這一餐可有可無，因為一天三餐足以滿足人體能量的供應，而夜宵只是身體習慣了這個規律，到時到點提醒你該進食了。臨近睡覺時進食，龐大的熱量進入體內後，身體無法全部消耗掉，就會轉化成脂肪慢慢地囤積在你的腹部，導致你發胖。只有戒掉宵夜早點入睡，少了這些熱量的進入，你才有可能瘦下來。

4、進食過快

吃飯過快的人最容易變胖，因為大腦接收到飽腹的信號需要二十分鐘。等到大腦反應過來時，你已經吃飽或者吃撐了，時間一長胃容量就會撐大，食量也會隨之變大。相反當你吃飯慢嚼慢嚥時，一頓飯延長到二十分鐘左右，不僅能接收到信號，減少食物的攝入，還能減輕腸胃的負擔，從而加快食物的消化和吸收。

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