睡前堅持這5個好習慣，讓體重持續下降，不再發胖

晚上這段時間是許多上班族最自由的時候，自律的人會利用這段時間，讓“自己”的身材變得更好，而懶惰的人會放任自己胡吃海喝、各種葛優躺等等的行為讓身材變得更加肥胖。所以別說減肥有多難，一切都是跟你平時生活的小細節有關， 作對的話就算你不刻意去運動和節食都能瘦下來，作錯的話就算你再努力運動也是徒勞的。

睡前堅持這5個好習慣，讓體重持續下降，不再發胖！

1、晚飯6分飽

只有晚餐的食物控制好，你的身材才能比別人保持得更好。所以晚上盡量避開高熱量的食物，如紅燒肉、黃燜雞、干鍋魚、火鍋等等，它們只能加快讓你變胖。應當選擇一些高纖維的食物，最好烹煮的方法以清淡為主。食量控制在6分飽左右，這樣既能減輕腸胃的負擔，又能讓食物在臨睡前剛好消化完，睡中開啟燃脂的功能，讓體重只降不升。

2、拒絕宵夜

以前的古人一日只食兩餐，那就是早餐與午餐，而現在的我們每日吃三餐，這三餐的熱量足以支撐起一整天身體活動的供給。宵夜這一頓是額外增加的，不是肚子感到飢餓才吃的，而是身體習慣了吃夜宵，一到時間就會提醒你該進食了。當你吃完宵夜後，差不多也該休息了，食物在腸胃中無法全部消化掉，就會變成脂肪一點點佔據你的腹部，讓你的體重不斷上升。

3、進行揉腹

由於白天長時間的久坐，加上飯後就馬上坐下或躺下，造成的後果就是腸胃消耗不良，容易讓脂肪囤積起來，形成大肚腩的形態。想要防止這種情況的發生，就要避免久坐和飯後的坐躺，同時加入一套揉腹動作，它能有效地促進腸胃的蠕動，從而加速食物的消化與吸收，讓腹部變平坦。操作的方法也很“簡單”，以肚臍為中心點，順時針與逆時針各進行兩組，每組揉腹一分鐘。

4、泡腳

不知你有沒有泡腳的習慣，千萬不要小看泡腳這個動作，人的腳底板可是對應體內的五臟六腑，腳也是離心臟最遠的一個部位，血液回流的速度比較緩慢。睡前泡一下腳既能促進腿部的血液循環，從而提高代謝的水平，加快熱量的燃燒，還能消除白天由於工作帶來的壓力與疲勞，從而提高你的睡眠質量。

5、不要熬夜

說到熬夜這個詞，越來越多的人加入到這個熬夜大軍中來，只有少數人退出。當你能在23點前入睡的話，減脂的速度就能超越80%的減肥者，因為熬夜是影響身體的一個重要因素，它會使皮質醇增加和瘦素減少，這些都是會直接影響到脂肪燃燒的快慢。只有保證充足的睡眠時間，體內各方面的激素才能恢復正常，體能才能往下降。

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