10個加速燃脂的小事情，不用刻意運動，也能不知不覺暴瘦下來

生活中，發胖不是無緣無故發生的，體重也不是一瞬間增長起來的，胖子是一口口吃出來的。那麼怎麼才能讓你控制住熱量攝入，提高平時的運動消耗呢？我們可以從生活的細節入手，不用刻意運動，也能不知不覺暴瘦下來。

10個加速燃脂的小事情，你學會了幾個？

1、餐前一杯水

學會先喝水、喝湯再吃飯，有助於腸胃健康，可以幫你降低飯量，減少暴食的情況出現哦！

2、先吃菜，後吃肉

很多人吃飯喜歡先吃熱量高的肉類食物，把菜放最後吃。這樣會導致肉得太多，菜卻吃很少，熱量容易超標。當你留個小心機，把肉放後面吃，高纖維的蔬菜就會填充腸胃，你會減少肉類食物的分量，有助於控制熱量攝入，促進腸胃蠕動。

3、站著看電視、玩手機

站著身體消耗的熱量會比坐著消耗更多熱量，看電視的時候不妨站起來，一邊走動消耗熱量，一邊看電視，有助於飯後的消耗，促進排便，減小肚子哦。

4、戒掉飲料、酒精

如果你有喝飲料、喝酒的習慣，那麼最好戒掉，這是減肥的大忌。酒精、飲料裡面成分並不利於身體的健康，會加速血管的硬化，給腸胃造成負擔。酒精、飲料的糖分熱量極易轉化為脂肪囤積起來，讓你發胖。

5、粗糧細糧組合充當主食

主食碳水容易引起血糖上升，容易讓人發胖。但是身體又不能缺乏碳水的供應，碳水可以支撐身體的運轉跟代謝。

而粗糧裡面富含多種礦物質、維生素，是細糧（米飯、饅頭等）裡所沒有的。學會粗糧細糧結合飲食，飽腹感會增加，消耗時間也會延長，血糖上升速度會減緩，有助於刮脂減肥。

6、選擇低脂肪的肉類食物

減肥期間，不是不能吃肉，而要選對肉類食物。肉類食物中富含蛋白，有助於補充身體所需的營養，保持高代謝狀態。

身體消耗蛋白會消耗很多卡路裡，魚肉、雞胸肉、生蠔、蝦都是優質的蛋白食物來源，但是烹飪方法要清淡，避免高溫油炸、紅燒等不健康的做法，清蒸水煮的熱量是比較健康的，而且營養成分不會受到破壞。

7、晚飯後一組揉腹

晚飯30分鐘後，進行揉腹可以幫身體進行消耗，有助於腸道健康，揉走小肚腩。揉腹是中醫也推薦的養生動作，你可以這麼做：順時針，逆時針，由下往上推，由上往下，各一分鐘時間。

8、三餐定時

早餐、午餐、晚餐是每天不能忽略或者缺少的三餐，而下午茶、宵夜是你可以避免的熱量。三餐定時吃，身體消耗運轉才能有規律，不吃早餐或者兩餐時間不規律，身體容易餓過頭或者吃撐，腸胃會出現問題，身體代謝也會不規律，容易變成易胖體質。

9、戒掉甜食

很多女孩喜歡吃雪糕、餅乾、巧克力、蛋糕等甜食，但是這樣的高糖分食物，除了會讓你發胖外，還會讓你身體加速衰老。戒掉甜食，嘴饞、餓的時候多喝水，或者水煮蛋充飢，才能保證熱量不超標。

10、不要熬夜

晚上不睡美容覺卻總是熬夜，除了熬壞身體，還會讓你顏值下降，身體發胖機率提升。規律的作息習慣可以促進身體在高代謝的運轉，激素分泌正常，身體保持旺盛精力，你就不易發胖。

10個加速燃脂的細節，做到越多，瘦得越快哦！

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