一月不減肥，春節更傷悲，分享9個實用減肥技巧

2020年來得有點快，很多人還沒來得及減去身上的肥肉，便帶走一身脂肪進入了2020年。

離春節還有20多天，怎麼才能在回家之前減掉更多的肥肉呢？

不妨從這些減肥細節入手，讓春節到來前體重下降10斤！

1、起床一組拉伸

剛剛起床身體代謝速度比較慢，這個時候可以進行一組拉伸訓練，只需10分鐘的時間，就能提高身體的柔軟度，促進血液循環，幫助通便，消耗身體卡路裡。

2、選擇一份高蛋白的早餐

早餐不建議吃得過於油膩，什麼油條、炒粉、餅乾都要避開，優質的早餐應該是高蛋白食物加適量碳水為主，比如一顆水煮蛋，一杯牛奶搭配一份三明治或者八寶粥，再加上少許的水果或者時蔬，可以讓你一個早上都保持精力旺盛的狀態，工作效率也會提高。

3、少吃精細主食，多吃複合碳水

精細碳水容易引發肥胖，但是身體又不能缺乏碳水的供應，那麼你可以適量減少米飯、饅頭、麵條等精細主食的分量，選擇粗糧主食代替，粗糧的消化時間比較長，飽腹感極佳，有助於刮脂減肥。平時可以用紅薯、糙米、燕麥、八寶粥、玉米等複合碳水，代替米飯等主食。

4、每天10杯水

起床的時候不要忘記空腹喝一杯水，飯前也要先喝一杯水再進食，工作的時候不要忘記喝水，下班前再喝一杯水，每天保證10杯喝水量，每杯水200-300ml ，可以身體補充足夠的水分，填充腸胃，讓你緩解飢餓感，不會總想著吃東西，提高身體代謝循環速度，有助於燃脂。

5、清掉辦公室跟家裡的零食

桌子上不要放零食，自己看不到零食，就不會想著吃。零食的熱量是很可怕的，而且飽腹感比較低，只有戒掉各種巧克力、薯片、餅乾、糖果等，你才能控制住一天的總熱攝入。

6、保證進行10組高抬腿

沒時間出門訓練的人，在家進行10組高抬腿就能有效全身，每組進行1-2分鐘，可以快速提升心率，促進身體燃脂，熱量消耗效果是不錯的。

7、多做家務

平時在家的時候要勤快點，不要總是坐著不動，你可以去拖地、洗碗、做飯，可以讓身體活動起來，消耗熱量。

8、先吃菜後吃飯

改變一下吃飯速度，蔬菜放在前面吃，肉類放在後面吃，米飯等主食放在最後吃。蔬菜熱量低，纖維成分高，有助於腸胃的蠕動，把碳水食物放在最後，可以避免你吃得過量。

9、睡前泡腳20分鐘

冬天手腳冰涼現象的人很多，這是氣色不通暢的表現。睡前泡腳20分鐘，可以帶動血液循環，促進四肢回暖，讓身體發汗，是一項很養生、改善健康的做法法。

減肥掌握了正確的方法跟技巧，那麼你只是成功了10%，還有90%需要你的堅持，只有付出行為，堅持下來，你才能真正獲得身材的逆襲哦！

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