肥胖都是內臟脂肪惹的禍，3個方法教你減掉脂肪，瘦下來

內臟脂肪很多人都不知它是什麼，都以為脂肪就是脂肪，或者是內臟裡面的脂肪，卻不知實際內臟脂肪指的是內臟器官週旁，被黃色脂肪一層層包裹起來的物質，就叫作內臟脂肪。

而它們的形成，當然是跟你平常攝入的熱量和缺少運動有關係，當皮下脂肪囤積到一定的量，等到這個空間儲存滿後，沒有地方讓它們繼續在儲存下去。它們就會尋找腹部周旁的空間進行囤積，所以內臟器官週旁就成為脂肪的另一個去處。所以這就是胖子為什麼先胖肚子的原因了，只有把“內臟脂肪”先減掉，你才能真正的瘦下來。

3個方法教你減掉內臟脂肪，告別游泳圈、水桶腰、大肚腩，讓你瘦下來。

方法一、控制熱量的攝入，多補充高纖維食物

上面都說了脂肪的由來，都是過多的熱量所造成的，只有從源頭上控制熱量的攝入。也就是說要戒掉一切與高熱量、高糖分有關的食物，如炸雞、薯條、奶茶、蛋糕等等，不然就算你付出再大的努力也不可能瘦下來。減脂期間可以選擇一些高纖維的食物，如蔬菜、水果、粗糧等等，它們不僅能促進腸胃的吸收和消化，還能加快排出體內的毒素，最重要一點就是熱量低飽腹感強。

方法二、補充蛋白質

多數人認為肉類是造成脂肪過多的原因之一，其實不是所有的肉類都是脂肪的化身，比如雞胸肉、瘦肉、魚蝦等等。它們本身含有的脂肪較少，也不易轉化成脂肪的存在，富含較高的蛋白質，這種物質是身體最需要的營養，能促進肌肉的生長與合成。同時身體消耗蛋白質所需的熱量，是消耗碳水熱量的1.5倍，所以蛋白質既能提高代謝率，還能加快脂肪的燃燒。

方法三、加入運動

要加快消除體內多餘的脂肪，除了自身消耗外，還需要加入一項運動，如果缺少運動的介入，就無法實現熱量大面積的燃燒，這樣只會讓你更加肥胖。選擇一種你喜歡的有氧運動，如跑步、跳繩、游泳等等，它們可以加快燃脂的效率，還能提高代謝的水平。同時時間上允許的話，不妨適當加入力量訓練，它可以保持與增加肌肉的含量，只有肌肉的數量越多消耗的熱量就越快，還能幫你塑造一個好看的肌肉線條。

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