如何養成「易瘦體質」？堅持3個方法，讓你體脂率往下降

為什麼有些人怎麼吃都不胖？為什麼都是吃相同的食物和做同樣的運動，別人總是比自己瘦得更快？為什麼明明努力控制了飲食，體重還是無法下降？這些問題中，你可能忽略了一個“重要”的因素，那就是基礎代謝。

也許多數人都不知基礎代謝是什麼？它指的是身體為了維持各項機能正常的運轉，所消耗的能量。簡單來說，身體在沒有活動的情況下，燃燒的熱量。就比如說：A常年久坐、缺乏運動，他每天的基礎代謝所消耗的能量在1000大卡左右，而B常年健身，肌肉含量較高，每天的基礎代謝所消耗的能量在1800大卡左右，所以代謝決定著你是易胖體質還是易質體質。

如何提高代謝率，養成易瘦體質？堅持這3個方法，讓你的體脂率持續往下降。

方法一、要吃早餐

早上這一頓比任何一餐都重要，它直接影響到你代謝的起點。因為人體經過一夜的睡眠，身體各方面的機能都處於休息的狀態，就連代謝也處於最低的水平，而早餐就是開啟體內代謝的鑰匙，讓代謝恢復到最佳的狀態。相反你不吃的話，只會錯失一上午燃燒熱量的機會，還會因為飢餓，在中午攝入過多的食物，造成熱量的超標。

方法二、補充蛋白質

蛋白質不止是增肌人群要補，減脂人群也是需要補充的。因為蛋白質可以促進身體細胞、肌肉組織的生長與合成，還有較強的飽腹感，防止你因為飢餓而攝入過多的熱量。你也不用擔心吃多會發胖，蛋白質食物本身含有的脂肪較少，不易轉化成脂肪的存在，同時還能提高代謝率，所以減脂期間要多補充一些蛋白質食物，如雞蛋、牛奶、牛肉、魚蝦蟹等等。

方法三、力量訓練

為什麼人一旦過了30歲以後，身材就會發福呢？因為隨著年齡的上升，肌肉就會逐漸流失掉，代謝水平也呈直線往下降。而肌肉的數量決定身體基礎代謝的高低，每當人體增加一公斤的“肌肉”，所消耗的熱量就會提高到75大卡，而你的肌肉含量越多消耗的熱量就越快，就算你吃得再多，消耗的速度也會比普通人快。

所以加入力量訓練就尤其重要，它可以提高你自身肌肉的數量，從而促進代謝的水平，讓你的身材曲線變得更好。建議每週鍛煉3-4次左右，可以從“深蹲”、俯臥撐、硬拉等動作入手。

除了以上幾點外，還要保證良好的睡眠質量，戒掉不健康的食品，只有從源頭上控制熱量的攝入，那麼想瘦下來其實是很簡單的，還能讓你保持易瘦體質。

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