減肥期間的人，牢記：3要、2不要，體脂率才能有效地往下降

很多人把體重當成了肥胖的唯一標準，但是小編想告訴你，體重的超標不一定是胖子，也有可能是常年健身的肌肉男，因為他的肌肉含量較多，相反脂肪較少，所以肌肉男的體重往往就會超標，而他的體脂率就在標準範圍內，這樣的身材屬於正常的體重，不屬於肥胖。

如果體脂率超標的話，你就一定是一個胖子，所以減肥的人，應當是減體脂率而不是體重。在這期間想要有效降下體脂率，就要牢記這3要和2不要。

三要

1、每天要喝足8杯水

多數人都不喜歡喝水，都嫌棄它沒有味道，但是你們都不知，水的好處有很多，它能直接影響到代謝的水平，代謝越高消耗的熱量就越快。尤其是飯前先喝杯水，不僅可以沖刷上一頓留下的殘留物，使它們盡快排出體外，從而提高新食物的吸收和消耗，還能增加飽腹感，減少對食物的攝入量，有效地控制住熱量的增加，體脂率自然就會往下降。建議每天要喝足八杯水。

2、要改成三分肉、七分菜的飲食法

減脂期間飲食的搭配很重要，不需要你進行節食，只需把葷菜改成三成、素菜改成七成即可。烹煮的過程盡量少油少鹽，以清淡為主，每餐吃到6-7分飽左右就行，千萬不要貪吃，也不要怕浪費掉。因為多吃一口就多一口的熱量，而這多出的一口就需要花費更多的時間去消耗掉它。所以要學會控制熱量的攝入，只有控制住了體重自然就能瘦下來。

3、要堅持運動，每週4-5次

熱量除了自身消耗一部分外，還需要增加一項有氧運動，因為要有足夠的運動量，才能加快消耗體內多餘的熱量。對於沒有運動基礎的人來說，前期剛開始運動會比較辛苦，但是經過一段時間後，就會慢慢適應上運動後帶來的快感，建議可以從快走鍛煉起，每周堅持4-5次。

2不要：

1、不要吃飽後就坐或躺

飯後吃飽不要馬上坐下或者躺下，這樣會影響腸道的蠕動，從而減緩食物的消化，一旦食物無法及時消化掉，就會轉化成脂肪的存在，一點點的堆積起來讓你變胖。相反當你吃飽後，選擇站立十幾分鐘或者出門散門半小時，都是有利於加快食物的消化，還能減輕腸胃的負擔，提高熱量的消耗。

2、不要總熬夜

不要以為熬夜是一件小事，當你在熬夜時，體內的五臟六腑也會隨著你在熬夜。這樣不僅會影響體內激素的正常分泌，還會讓瘦素受到抑制，同時熬夜容易讓胃口大開，總想找東西吃。只有規律的睡眠時間，保質睡眠的質量，身體才能正常的轉運，體重才能更快瘦下來。

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