大象腿、小粗腿怎麼減？6個動作練出擁有楊冪、關曉彤的大長腿

隨著交通工具的方便，越來越多的人足不出戶就能滿足生活所需，很多人每天的走路步數不超過一千步。

而國人的肥胖率也在不斷飆升，肥胖會導致四肢肥胖，出現各種心血管疾病。

如今，很多女孩都擁有脂肪腿，導致大腿粗壯，如同大象腿。下半身肥胖會讓你跟短裙、熱褲無緣，讓雙腿顯短，背影看著如同大媽。

來看看女明星的大長腿，是很多人津津樂道的。

楊冪已經33歲了，大長腿格外吸睛，看她的身材，誰會想到她是個33歲的辣媽。

歐陽娜娜，一個才華跟顏值皆備的女孩，一雙大長腿，讓她穿什麼衣服都特別出色。

此外，還有關曉彤的大長腿：

宋祖兒的大長腿：

唐嫣的大長腿：

這些擁有細長腿的女星，不僅能迷倒宅男，還能讓女孩們都心生羨慕。

但是，顏值是天生的，好身材卻需要後天的努力。如果你放縱身材發胖，那麼細長的筷子腿，注定與你無緣。

如何才能練出女星的大長腿？

對於體脂率超標，身材肥胖而出現大象腿、脂肪腿的人，如果想擁有大長腿，那麼降低體脂率才是你需要做的。體型肥胖的人，只進行瘦腿訓練，是很難讓雙腿圍度瘦下去的。

降低體脂率，你需要堅持有氧運動，比如慢跑、游泳、跳舞、打球等訓練，每週進行4次以上的訓練，每次40分鐘以上，堅持3個月，體脂率能下降5% -8%左右。

飲食方面不妨多吃一些有助於降脂、瘦腿的苦瓜、番茄、冬瓜、黃瓜、薏米、紅豆等，少吃一些油炸食物，甜食等。每天熱量攝入不要超過1600大卡。

當女孩的體脂率降到24%以下，你的腿部脂肪自然會減少，雙腿也會逐漸瘦下來。此外，你還要加強腿部力量訓練，提高腿部肌肉量，讓雙腿變得更有線條感。

腿部連接著臀部肌群，練腿通常伴隨著練臀，當臀部得到訓練，臀部脂肪下降，肌肉量提高，臀部就會上提，能改善扁平臀，讓翹臀身材光顧你。

下面筆者分享這幾個臀腿訓練，幫你提臀、瘦腿，練出大長腿！

動作1、俯臥側抬腿

動作2、箭步蹲

動作3、俯臥後踢腿

動作4、左右擺腿

動作5、側臥合腿

動作6、側臥抬腿

每個動作堅持15次-20次，進行2-3組，每天一遍。

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