糾正減肥的幾個誤區，你才能真正瘦下來

很多小伙伴在減脂或者減重期間，經常會感到焦慮，因為好像他們的訓練量已經夠大了，訓練效果也比較到位，但就是不懂為什麼瘦不下來，體脂率也沒有降下來。

有的人會說，這是小問題啦，但對於他們來說，每一次的上秤，重量都沒有減下來，對於信心的打擊是很大的，久而久之灰心喪氣，然後就放棄了。

筆者為大家總結了以下幾個減肥期間出現的問題，大家看看自己有沒有進入誤區，有就要注意了。

誤區1. 沒有計算卡路裡

如果你想用最好、最快、最有效率的方式減重，學會計算你每天所攝取的卡路裡，是必不可少的一步。還有就是最簡單的一個道理，要減脂或者減重，身體每天總消耗熱量要比總攝取熱量還多。如果你連自己攝入了多少熱量都不清楚，那麼還談什麼消耗熱量呢？

網絡上有許多的軟件，可以幫助你了解每天吃的食物的蛋白質，碳水化合物以及脂肪的含量。同樣的，他也會讓你知道一天要攝取多少卡路裡。

誤區2. 脂肪攝取不足，甚至完全不攝取脂肪

完全不攝取脂肪也是很多小伙伴在減重是常犯的錯誤，我們可以回到第一點，就是減重的原則就是你總消耗的熱量要比你總攝入的熱量要多。為什麼攝取脂肪不夠，以及完全不攝取脂肪是錯誤的呢？

因為我們在脂肪攝入足夠的情況下，我們的飽腹感會比較持久，第二個原因，對我們的生長激素的製造有幫助，第三個原因，脂肪也是會相互殘殺的，吃足夠的健康脂肪的人呢，新陳代謝也會變好，脂肪燃燒更多。

誤區3. 對局部瘦身存在幻想

如果你想要精準的通過運動去局部減脂，那是不可能的，如果可以做到，這個世界上就不會有抽脂這種小手術存在了。這就好比你經常練腹去增強核心力量，但其實與腹肌最為密切相關的是覆蓋在腹肌上的脂肪，就算你的核心力量很強，也不一定會有腹肌。每個人儲存和燃脂的方式都因人而異。

誤區4. 堅持有氧運動，就能瘦下來

有氧運動的確有助於幫助你消耗當日卡路裡的總量，但是如果你在消耗卡路裡的同時有攝入了更多卡路裡，那就沒有意義了。飲食跟運動同樣重要，加強運動的同時也要管住嘴。

誤區5. 過分依賴體重計

體重包括了肌肉、骨骼、脂肪、水分等，而肥胖只是因為脂肪量超標而已。其實除了體重計，我們還可以通過測量自己的腰圍，臂圍等等的方式去觀察自己的減重成果，甚至可以通過拍照。另一方面，肌肉會比脂肪更顯重的哦，這也就是你為什麼不能過分依賴體重計的原因。

大家可以通過多種方法去檢測自己一個時間段裡的減脂成果，千萬要對自己有自信，這是關鍵，還有就是自律。

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