減脂沒有捷徑！堅持4個原則，幫你降低體脂率

今天下午訓練快結束的時候，一位胖乎乎的健身常客走了過來，和我們搭訕了起來。他疑惑地問到，你們是如何保持這麼低體脂的？我自己連續鍛煉了一個月都沒什麼效果，都快放棄了。

很顯然，這樣的問題在很多新手身上都是存在的，大家總希望在短時間內完成減脂或者增肌目標，想法是好的，但並不見得能夠有成效。試想，即使我們連續吃高熱量食物一個月，也不見得能夠胖十斤，二十斤，更何況減肥呢？

減脂、增肌都是一個需要時間積累的過程，只要我們把該做的做好了，身材會慢慢變好起來。雖然身材不會立馬變成吳龍、薩迪克、傑瑞米那樣，但也不會差。

我們很耐心地和這位小伙伴解釋道：

減脂通常需要3個月左右的時間，並且嚴格按照飲食調整和訓練計劃，才能夠做到有效的減肥.一個月，兩個月的短暫時光，只是在給身體一個適應的過程，如果就此放棄，那麼就會前功盡棄。

幾個減肥方法，堅持3個月以上，讓你降低體脂率，見證身材的逆襲！

1. 力量為主

不管你是多重，體脂多高的身材，你都必須以力量訓練為主。肥胖且軟綿綿的身體，就是因為體脂率過高，缺少肌肉的支撐，才會看起來如此虛胖。

肌肉能夠無時無刻不在消耗能量，這就是減脂的關鍵，因此我們需要不斷去做力量訓練，提高肌肉含量，從而達到消耗更多熱量的效果。

2. 有氧為輔

不建議大家以有氧訓練為主，是因為有氧訓練消耗熱量的時間，僅僅是在做有氧的時候，一旦停止下來，隨著心率的下降，便不再額外消耗熱量。

有氧訓練會使得肌肉含量逐漸較少，隨之而來的就是基礎代謝的降低，減脂效果便不再有效。所以，想要做有氧則少做，不願意做有氧那也一點問題也沒有。

3. 調節飲食

脫離了飲食，一切的減脂都是屁話。減脂只能吃素，不能吃肉的謬論是很多新手常說的，這十分荒唐。肉類指的是蛋白質，熱量低，且有利於促進代謝，有利於合成肌肉，減脂效果非常強。

而素食中除了豆類產品含有大量蛋白質外，其餘含量非常少，利於降熱量，但並不利於合成肌肉，因此合理的飲食是需要葷素搭配的，複合碳水：蛋白質：油脂=5:4: 1。

4. 調整熱量

熱量是唯一能夠計算出你在減脂還是增肥的標準。因此，每日的攝入熱量要低於消耗值，才能算是在減脂。每天攝入熱量最好控制在身體總消耗值-300大卡左右，這樣才能防止肌肉被消耗，同時又能消耗脂肪。

如果讓小編來確定它們在減脂期的重要程度，那麼一定是：飲食>力量訓練>有氧訓練，給自己設計合理的3個月計劃，你一定是最瘦的那一個！

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