徒手燃脂訓練，6個動作暴汗燃脂，30天有效瘦全身

隨著冬天的氣溫逐步下降，人也越來越懶，如果這個時候沒有管住嘴，控制對火鍋、麻辣燙、燒烤、啤酒的慾望，又沒有加強運動，提高身體的熱量消耗，這樣會導致熱量過剩，身體就會主動儲藏脂肪來給身體保暖，你就會逐漸胖起來。

冬天，身體需要調動更多的脂肪來供能，讓體溫保持在正常狀態，而這個時候，人對美食的慾望會加強，胃口也會變好。此外，隨著溫度的下降，很多人都不想出門，健身房計劃，戶外跑步計劃都會被擱淺，為了抵抗肥胖，你應該怎麼做呢？

無非是六個字：管住嘴、邁開腿！

冬天是燃脂的黃金季節，運動的時候身體流汗速度會減少，但是脂肪的消耗卻比夏天還要快。當別人不運動，你卻堅持運動的時候，當別人不控制飲食，你卻管住嘴的時候，你跟別人的差距就出來了。一個冬天過後，你的身材會保持在苗條狀態，而別人卻不知不覺胖了10斤。

如果你在冬天能堅持這2個原則，那麼好身材就會光顧你！

1、管住嘴，遠離垃圾美食

什麼是垃圾美食？高脂肪、高糖分的高熱量食物等，比如巧克力、漢堡、炸雞、餅乾、披薩都屬於垃圾飲食。選擇天然、高纖維、少加工的蔬果，低脂肪高蛋白的魚肉、牛奶蛋白，複合碳水的糙米、小米、玉米、紅薯等，才是健康的飲食原則。

少吃外賣、餐館的食物，盡量自己做飯，可以控制熱量。保證食材多樣​​化輪換，多蔬果，少肉類食物跟主食，保持健康的健身餐飲食。

2、每天抽出半小時進行運動

對於冬天太冷，不想出門運動的情況，那麼不然選擇徒手燃脂訓練，在家就可以幫你消耗身體脂肪，讓你瘦下來。筆者推薦一組徒手訓練，可以快速提升心率，促進脂肪的分解。

每個動作進行30秒，間歇1分鐘，每個動作進行3-4遍。每天只需30分鐘，讓你燃脂一整天！

1、開合跳

保持軀幹穩定，收緊腰腹核心，同時打開手腳，手臂向頭頂靠攏，雙腿向外跳躍。促進血液活動，讓身體進入熱身狀態。

2、高抬腿

收緊核心，雙腿盡量抬高，抬腿小腹的位置，調動臀部跟大腿脂肪進行消耗。

3、徒手深蹲

保持腰部直立，避免駝背，腳尖向外，腳掌跟膝蓋向外45度。深蹲可以刺激臀部、大腿肌群，有助預防扁平臀，促進全身燃脂。

4、登山跑

俯臥狀態，避免駝背彎腰，交替提膝，能鍛煉下腹部跟臀腿肌群。

5、俯臥撐

保持腳、臀、肩部在同一條直線上，鍛煉手臂、肩部跟胸部肌群。

6、俯臥開合跳

俯臥狀態，保持身體直立，穩定核心，交替開合跳，鍛煉核心肌群。

參考來源