起床後堅持4件小事，讓你燃脂一整天，保持好身材

一日之計在於晨，起床後的一些行為習慣，會影響你的身材跟健康。起床後不吃早餐，吃錯早餐會傷害腸胃，或者養成肥胖。

對於身材肥胖的人，除了保持健康的飲食、合理的熱量攝入，加強運動訓練外，你還需要養成一些好習慣。起床後如果能堅持一些燃脂好習慣，那麼減肥的速度也會提高。

起床後堅持4件小事，讓你燃脂一整天，保持好身材！

1、起床一杯水

起床不要喝什麼果汁、檸檬水、茶水，容易刺激腸胃，你應該喝一杯白開水，幫身體補充水分，稀釋血液，促進腸道的垃圾跟毒素，同時促進排便，預防便秘。

2、進行一組拉伸15分鐘

沉睡了一個晚上，身體的代謝水平也處於低下狀態，血液循環也比較慢。這個時候來一組拉伸訓練，比如下犬式、嬰兒式、壓腿、伸懶腰等動作，可以活動身體關節，促進血液循環，喚醒身體的活力，保持精神奕奕的狀態，有助於提高身體代謝，保持燃脂狀態。

3、一份優質的早餐

很多人為了減肥不吃早餐、跳過早餐，這是不理智的行為。研究發現，不吃早餐的人，並不會比吃早餐的人瘦得更快，不吃早餐的人還容易引發腸胃病，以及午餐的時候會吃得更多，不利於減肥進度。

早餐可以選擇一份高蛋白、複合碳水的食物，保持低油脂，熱量控制在400大卡左右為宜。你可以選擇水煮蛋、八寶粥搭配少許蔬果。

4、起床排便

便秘是很多都市人的常態，身體腸道迂迴百轉，可以囤積10多斤的垃圾廢物，而及時進行排便有助於腸胃的健康，避免腸道重複吸收體內的廢物，同時導致肚腩的囤積，皮膚粗糙。

對於排便困難的人，平時應該多喝水，多吃一些高纖維的蔬果，每天起床後蹲一蹲廁所，養成排便的習慣，你才會保持一個好身材。

減肥需要毅力，而不是總想著走捷徑，想著減肥藥、代餐實現瘦身效果。你需要的是提高身體代謝，糾正發胖的壞習慣，比如吃零食、熬夜、久坐不運動的發胖行為，養成好習慣，讓身體擁有易瘦體質，那麼減肥成功後體重才不易反彈，你才能真正的減肥成功。

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