日本專業整體師「消蝴蝶袖」2大運動！只需3分鐘，一週臂圍減一公分，還能改善肩頸痛！

手臂粗、蝴蝶袖是很多人會有的困擾～不只衣服不好挑，看起來也很顯上半身胖！而最近就有一位日本的整體師，教大家一天只需三分鐘，一週就可以瘦臂圍至少一公分的兩組運動～

開始運動之前先量臂圍～測量結果為24.6公分！

消蝴蝶袖運動 1：舉毛巾

第一組運動就是超簡單的舉毛巾！運動前只需準備一條毛巾即可開始～一開始雙手先握緊毛巾兩端，接著將毛巾往身後下拉～雖然看起來很簡單，但是這一步驟要非常注意姿勢！這位日本整體師表示，挺胸不駝背才能最好的運動到蝴蝶袖的位置～所以將毛巾往身後下拉時，需要感覺到肩胛骨旁的兩塊肌肉有擠壓的感覺才是正確的！

接著就繼續重複上上舉毛巾跟下拉毛巾的動作～這一組運動每天需要做1分半！

消蝴蝶袖運動 2：敲牆壁

第二組運動也一樣是很簡單的敲牆壁！只要想像你上方有一道牆，接著雙手握拳往身後放（如上圖左），接著開始敲打牆壁即可～這位整體師表示，因為手臂在往上敲的時候，會帶動蝴蝶袖的肌肉位置，有助於消除手臂贅肉～

這一組動作一樣連續敲一分半～建議速度維持一秒鐘敲兩下的頻率最有用！這一步的姿勢一樣也要記得挺胸不駝背，才能最好的運動到手臂肉！

一秒鐘敲兩下一分半

連續運動一週後測量結果是23.2cm！足足比一週前少了1.4cm！

附上影片版教學↓

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