小紅書健身教練超完整「瘦下腹」運動！小腹凸出、腰側贅肉都有解，輕鬆燃燒腹部脂肪！

下腹絕對可以說是腹部區塊中最難瘦的地方～尤其對於久坐的上班族來說，很容易不小心就囤積下腹脂肪！不過小紅書上一位健身教練就統整了4組超完整的腹部運動，不只可以鍛鍊下腹，連上附、腰側贅肉以及核心都可以一併訓練！

圖片來源：小紅書@美式女孩_JJ

瘦下腹運動1：進階棒式

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第一組運動就是訓練核心時很常見的棒式！不過比較不一樣的是，做這組進階棒式時，需要同時將雙手交替抬起（可依自身訓練強度選擇是否搭配啞鈴運動），每一組需雙手交替20次，每次做3-4組～這組運動因為搭配了雙手進行，所以對於核心的訓練強度會更大，也更有效果！做這組運動時記得要收緊小腹、臀部夾緊，並讓身體呈一直線才是正確姿勢～

瘦下腹運動2：提腿仰臥起坐

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第二組運動也是以基礎的仰臥起坐為範本～不過搭配了腿部的提腿動作，一樣能夠加強小腹訓練！在每次起身時，雙腿也同時屈膝抬起，記得小腿與地面需成90度直角，起身時呼吸，北部落地時吐氣，維持呼吸頻率。這一步除了下腹的訓練之外，也塑形上腹，讓整體腹部線條更好看～這組運動每組做20次，每天做3-4組。想要訓練腰側贅肉的女孩只需要在這一步時偏左、偏右交替進行即可～

瘦下腹運動3：抬腿運動

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接著這一步的抬腿運動能夠幫助腹部達到大程度的伸展，對於臀部的塑形也很有幫助～首先仰躺在地上，接著將雙腿拉直抬高，使用腹部及臀部力量，支撐雙手觸碰腳尖即可。這一組動作每組做20次，每次3-4組。

瘦下腹運動4：腹部拉伸

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這組動作雖然偏靜態運動，但是也能很有效的拉伸側腹、下腹，並放鬆訓練後的緊繃肌肉～一開始呈臉朝下趴地姿勢，接著手掌平貼地面將上半身撐起，直到雙手手臂完全伸直。做這組運動時記得要保持恥骨與地面接觸，這組動作每次維持15秒，每天做3-4組。

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