4日減到1.6kg！日本教練分享3招甩肉秘訣，大腿內側也瘦出縫～

想新一年成功減肥的女生就要看這篇啦！一位日本女教練教3招甩肉秘訣，不但4日就已經成功減到1.6kg，更腰線明顯變得緊實和大腿瘦出縫，接下來就算聖誕大餐和新年吃多了也不怕，好好筆記這3大重點吧！

#01 早午餐正常吃

早午餐正常吃，因為白天吃得足夠的話血糖水平會下降，如果身體保持著一個太餓的狀態，「我想吃甜的食物！」、「我想吃油炸的食物！」等等的想法會較易在大腦中出現，也會因此而升高血糖，教練建議一般女性一天攝取熱量為1200-1500。

#02 空腹睡眠

睡覺時就是燃燒脂肪的時候，所以晚餐建議盡量要吃得少和吃得早，以空腹的狀態下入睡，如果晚上不是太餓的話，試試忍耐到第二天早上才吃。而真的要吃晚餐也要以低GI飲食為主，糙米、蕃薯、南瓜等等的碳水化合物都可以。

同時也要有充足的睡眠，因為可以提升體內「瘦體素」，瘦體素能幫助抑制食慾，對減肥的人來說有很大的助攻效果。當然絕對不能吃宵夜，不但會讓血糖上升，容易讓人叫亢奮、睡不著而影響睡眠品質。

#03 有氧運動 + 無氧運動

做運動是減肥過程必須要做的一環，而有氧運動和無氧運動都很重要，有氧運動對燃燒脂肪很有效，當氧氣進入肌肉細胞（線粒體）時，脂肪會燃燒可以去跑步或做跳躍運動。

而無氧運動可以做重訓、核心肌群等等，特別推薦女生做深蹲，對女生的身體線條建造上很有幫助，想瘦大腿內側贅肉的女生更是一定要做。

Text : Girlstyle editorialPhoto source : instagram@miey_bodymake

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