睡姿瘦身法懶人減脂福音 瘦身 放鬆 助眠只需6個動作

睡姿瘦身法 對絕是懶人的福音，用6個不同的伸展動作，達到瘦身、放鬆和助眠的效果。冬天已近，就算窩在被中也能做到這些動作，所以每天也能做，瘦身又沒有藉口。大家想輕鬆、懶人瘦身都可以參考以下6個動作。

書睡姿瘦身法瘦身再沒有藉口

睡姿瘦身法 1 ：仰臥平躺 3分鐘

平躺在床上，把枕頭墊在腰背下面，讓身體呈拱橋狀，雙手可以放在頭部附近，腿自然擺放，動作維持3分鐘。這個姿勢有助伸展背部肌肉，亦可拉緊腹部肌肉，達到瘦背和助眠的效果。

仰臥平躺 3分鐘

睡姿瘦身法 2 ：天鵝式 2分鐘

雙腿一前一後打開（類似一字馬般），將二至三個枕頭疊高作為上半身的支撐，維持動作2分鐘，換邊同樣動作。這個動作的伸展效果顯著，對於不半身容易水腫的女生很有效果啊，亦可以收緊腿部和臀部的線條。

天鵝式 2分鐘

睡姿瘦身法 3 ：背部扭轉 30秒

身體平躺後，把枕頭放於左腿旁，曲膝右腿放在枕頭上，身體往反方向扭轉，動作維持 30秒，然後換邊做同樣動作。在做動作時扭動了腰部位置，不但可以瘦腰亦有助眠效果。

背部扭轉 30秒

睡姿瘦身法 4 ：仰臥盤腿 5分鐘

雙腿腳掌合併如蝴蝶坐般，再放一個枕頭在頭部和肩膀間，上半身微高，維持姿勢 5分鐘。這個動作對於常有經痛的女生來說，有紓緩經痛的作用，而且亦可助眠。

仰臥盤腿 5分鐘

睡姿瘦身法 5 ：坐腳式 2分鐘

將二至三個枕頭疊高，雙腿打開一個大V字，枕頭放雙腿中間，上半身放鬆地呈趴睡姿勢於枕頭上，維持動作2分鐘。這個動作像平時拉筋一樣，所以有助腿後的拉筋，幫助美化腿型。

坐腳式 2分鐘

睡姿瘦身法 6 ：跪坐式 1分鐘

首先，跪坐在床上，再放枕頭於背部，讓上半身呈拱橋狀，雙手放於腿部旁，維持動作 1分鐘。腹部、腰部和大腿都能夠伸展到。

跪坐式 1分鐘

每個人的睡姿都有不同，這組動作效亦因人而異，睡前做的燃脂效果更佳，而且助眠效果也會較好。

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