骨盆前傾讓小腹變大、腿超粗！4動作解決骨盆前傾問題，還能瘦小腹、矯正駝背！

小腹跟屁股是很多人容易肥胖、囤積脂肪的地方～不過其實下半身的肥胖很有可能是骨盆前傾造成的！如果想要矯正骨盆前傾問題，以下這4組小紅書健身教練教導的動作就非常有效～

圖片來源：ig@sseong2_fit、小紅書＠WonderLab

如何判斷骨盆前傾/後傾？

圖片來源：小紅書＠WonderLab

首先靠牆站立，後腦勺、肩部、臀部、腿部、後腳跟5點靠緊牆面，並將手四指並攏，放進牆面跟腰部中間的空間，測量腰部彎曲和牆的距離。如果寬度正好四指代表骨盆線條正常，大於四指就是骨盆前傾；小於四指的話則是骨盆後傾。

矯正骨盆前傾動作 1：拉伸大腿前側

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首先坐在地上，接著將雙腿向後彎曲，成倒Ｗ形，然後讓身體慢慢向後躺。做這一步動作時記得腰部不要拱起來，並讓背部緊貼地面，直到感受到大腿前側的拉伸感，不過還是要斟酌自己身體的柔軟度～這組動作堅持60秒，每天做2組。

矯正骨盆前傾動作 2：仰臥踢腿

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這一部動作可以幫助腰線、臀部曲線，減少下半身前傾狀況～首先平躺在地上，先將其中一條腿彎曲，膝蓋找胸的位置後，雙手抱住膝蓋，而另一隻腿則向前伸直抬高。兩條腿的動作交替進行～這組動作每次持續交替60秒，每天做3組～

矯正骨盆前傾動作 3：臀部跨坐拉伸

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臀部跨坐拉伸可以幫助因姿勢不正確而歪斜、前傾的骨盆～一開始先坐在地上，將一條腿向前彎曲，另一條腿向後伸直，身體向前趴，並將胸口盡力貼緊腿部膝蓋處，直到感覺到拉伸感～這組動作兩側各做45秒，每天做3組～

矯正骨盆前傾動作 4：棒式

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棒式不只可以幫助矯正骨盆前傾，也是很棒的核心運動之一～一開始先將雙手臂彎起、並以手肘和雙腳腳尖點地支撐身體，做這一步時記得要收緊腰腹，使用腹部核心發力。做棒式時最重要的就是，腰部不要塌陷、臀部不要提起，身體呈一直線維持60秒即可～這組動作每天做5組。

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