懶人必看「瘦小腿肌」運動！只需5步，輕鬆快速減掉蘿蔔腿，腿圍小一半！

小腿肌是很多女孩看起來腿粗的關鍵～不過想要瘦小腿肌除了運動，按摩其實也很重要！以下5步驟不只教你如何運動瘦小腿，更讓你靠按摩消掉腿上的大蘿蔔，兩周內保證變腿精！

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延伸閱讀：運動後拉筋5動作，不只放鬆肌肉，一個月可多瘦3kg！還能改善腿型、臀型～

STEP 1：側臥抬腿

圖片來源：小紅書＠瘦了十斤的仙女璐

第一步非常簡單～他不只可以塑形小腿肌，還能鍛煉大腿內側肉，更順便訓練到腰側贅肉！首先側躺在地上，接著抬起上方的腳做抬腿運動～比較不一樣的是結束時，腿不要直接落下，而是彎曲膝蓋，將腳掌壓在另一腿的小腿上，並向另一腿小腿肌施力，停留３秒鐘～這一組動作一側各做10次，每天做3組~

STEP 2：青蛙腿

圖片來源：小紅書＠瘦了十斤的仙女璐

這組動作一樣可以塑形瘦腿，還能改善不良腿型、臀型！首先趴在地面上，將腳掌相對平貼，腿部也盡量緊貼地面，保持10秒後再將雙腿伸直，以腿部後側肌肉帶動兩條腿往下拉伸~一樣堅持10秒！這一組動作做20次~

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STEP 3：經脈刮痧

圖片來源：小紅書@如若不是夢請駐留

運動完之後就是按摩！首先單手握成拳頭狀，並沿著小腿外側的經脈由下到上進行刮痧，這樣不只可以疏通血液循環，也能幫助腿部水腫機率降低！這一組按摩循環10次~

STEP 4：放鬆肌肉

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接著這一步可以幫助小腿放鬆肌肉，肌肉不緊繃後，更容易減下粗壯小腿！首先雙手圈住小腿，大拇指按住小腿內側肌肉，一樣從下到上按壓（如上圖左），重複按壓5次之後，雙手再沿著腿部由下滑到上，做深層放鬆~另一腿按摩方式亦同！

STEP 5：穴道按摩

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最後一步就是深層的穴道按摩～如上圖左，先將雙手握成拳頭狀，並沿著圖中紅點的位置向上緊壓按摩，重複做三次循環按壓後，最後一次則停在小腿肌正中間（如上圖右），深層按壓10秒~

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