波比跳燃脂減肥 日男5個月成功甩11kg肥肉！
FELICIA
最近有日男在網絡分享波比跳燃脂減肥心得，成功在5個月內減掉11kg的脂肪，從前大肚腩變成「fit爆朱古力」。波比跳是有效訓練全身肌肉的運動，能達到短時間燒脂的效果，所以每天做幾分鐘「波比跳」能瘦全身！加上波比跳方便在家做，動作簡易，初學者也可以！
波比跳（Burpee）原先在二戰時期為美軍測試新兵體能創作的動作，波比跳結合了深蹲、掌上壓、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠用到全身70%以上的肌肉群。波比跳的原理是，在短時間內心跳速率大大提升，身體要用更多脂肪轉化成能量，所以波比跳可以快速燃燒脂，對減肥很有幫助！
波比跳燃脂減肥，柊先生減肥前後（正面）
波比跳燃脂減肥，柊先生減肥前後（側面）
波比跳燃脂減肥，柊先生成功在5個月備減11kg
波比跳屬於全身健身訓練，可活動全身70%以上的肌肉群，訓練核心肌群、腹部、手臂、臀部、背部及腳的肌肉，短時間能令訓練者「爆汗」。
波比跳燃脂減肥，波比跳屬於全身健身訓練
波比跳燃脂減肥動作步驟：
1. 深蹲並用雙手支撐地面，雙手打開肩膊的距離。
波比跳燃脂減肥動作步驟1-深蹲
2.然後做伏地撐腿，雙腳向後伸，腹部保持向上不要墜下。
波比跳燃脂減肥動作步驟2-把腳伸出去
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3.做掌上壓，身向下盡量貼近地面。
波比跳燃脂減肥動作步驟3-掌上壓
4.伏地撐身後再收腳。
波比跳燃脂減肥動作步驟4-挺身再收腳
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5.起來的時候向上深蹲跳，像青蛙跳一樣。
波比跳燃脂減肥動作步驟5-深蹲
波比跳的關鍵是做得快，柊先生建議做波比跳20秒，休息10秒，重覆做8組。每天堅持花4分鐘，就能在短時間內減脂、修練更fit的身形。當然要配合飲食及其他操肌重點訓練，才能練成柊先生般的肌肉。
波比跳燃脂減肥，要配合飲食
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波比跳燃脂減肥，同時做其他操肌重點訓練，才能練成柊先生般的肌肉
波比跳燃脂減肥，動作簡易適合初學者
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波比跳燃脂減肥，可隨時在家做
波比跳不是人人都適合做，以下人士不建議試：
1. 膝蓋不好的人
由於波比跳涉及跳躍動作，會增加膝蓋需要承受的重量和速度。
波比跳燃脂減肥不適合人士1-膝蓋不好的人
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波比跳燃脂減肥不適合人士1-膝蓋不好的人，跳躍動作會增加膝蓋需要承受的重量和速度
2. 腰椎不好的人
波比跳的平板支撐會用到腰力，下背及腰會感到酸痛，容易造成脊椎傷害，所以有腰椎問題的人不要做。
波比跳燃脂減肥不適合人士2-腰椎不好的人
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3. 有心腦血管疾病的人
波比跳會使心跳在短時間急升，所以有高血壓、心臟病、心臟功能差的人輕不要亂試，運動前先諮詢醫生的意見。
波比跳燃脂減肥不適合人士3-有心腦血管疾病的人
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