「6式 INS爆紅的腹肌瑜珈 」集瘦身、拉筋、強化脊椎功能！輕鬆令你練出六塊腹肌！

「6式 INS爆紅的腹肌瑜珈 」集瘦身、拉筋、強化脊椎功能！輕鬆令你練出六塊腹肌！

瑜珈可以是說是其中一種受女性歡迎的運動，可以同時放鬆和塑造健康身形。不過，原來做瑜珈都可以令你練出六塊腹肌！只要每周做大約3至5次，就可以同時擁有瘦身、拉筋、強化脊椎的功能！以下就為你介紹能夠讓你練出六塊腹肌的  神奇瑜珈  姿勢！

1. 山式 (Tadasana/Mountain Pose)

在瑜珈的基礎姿勢中，山式是最流行的姿勢之一。它雖然看似是個熱身動作，但對身體卻有各種好處，還可以伸展到腹肌。

山式 (Tadasana/Mountain Pose)站在你的瑜伽墊中間把腳靠在一起，把腳後跟分開一英寸腳底保持貼地手保持放身體兩側保持目光向前看保持在這個姿勢3-5分鐘休息和重複

2. 下犬式 (Down Dog Pose/Adho Mukha Svanasana)

下犬式對身體很有益，包括伸展腿部肌肉，加強脊椎。

下犬式 (Down Dog Pose/Adho Mukha Svanasana)跪下，膝蓋著地身體向前彎曲，把手放在你的肩膀下保持腳趾向前，抬高臀部腳後跟抬離地面保持這個姿勢，直到臀部肌肉感覺到緊實休息和重複

3. 戰士式 (Warrior Pose/Virabhadrasana)

戰士式瑜珈對於訓練核心肌群相當重要，能訓練到腿部肌肉，同時運動到臀部與核心。

戰士式 (Warrior Pose/Virabhadrasana)將你的右腳放在前方，彎曲膝蓋左腳呈90度角。雙臂舉起，與地面平行注視前方，並保持姿勢60秒休息和重複

4.  犁姿 (Plow Pose/Halasana):

犁姿有助刺激消化系統，提高食慾，並幫助克服便秘，有助於調整你的腹肌，肩膀，背部和腿部。

犁姿 (Plow Pose/Halasana)

躺在你的背部（你可以使用瑜伽墊或地毯）。抬起你的腿，使他們在你的胃。繼續彎曲你的腿朝你的頭，繼續前進，直到他們折疊在你的頭，你的腳趾被放置在剛剛超過肩膀。保持在此位置約20-25秒。休息和重複（4）

平躺，背部朝地（建議使用瑜伽墊或地毯）抬高雙腳至胃部之上把腿朝向頭部繼續彎曲，將腿部抬高至腳尖超過肩膀保持這個姿勢20-25秒休息和重複

5. 孩童式 (Child’s Pose/Balasana)

孩童式也有助於促進消化，減輕腹脹和便秘，加強背部肌肉。

孩童式 (Child’s Pose/Balasana)趴下，膝蓋著地保持脊椎直立抬高雙臂上半身向前彎曲，使胸部接觸到大腿繼續向前彎曲，直到額頭與地面接觸保持這個姿勢15-20秒休息和重複

6. 板姿 (Plank Pose):

板姿其實不是瑜珈的一種，但因它對鍛練身體各處肌肉有強大幫助，所以也成為了其中一種動作。

板姿 (Plank Pose)

從進入推高位置開始，手臂在肩膀和腿下直。緊張和收緊你的腹部，大腿和後部肌肉。抬起你的腳在你的腳趾，並保持這個位置大約45-60秒。休息並重複一次。

抬高雙臂，雙腿伸直，推高身體收緊腹部、大腿和後側肌抬高腳趾，保持這個姿勢45-60秒休息和重複

「6式神奇瑜珈」只要每周做大約3至5次，就可以同時擁有瘦身、拉筋、強化脊椎的功能！所以，大家有空時可嘗試做這套瑜珈！適量的運動可以鍛練身體，令身體更健康呢！

參考來源