韓國教練「骨盆矯正」運動！每天5個動作，縮骨盆、改善假胯寬，連大腿根都變細有感

韓國教練「骨盆矯正」運動！每天5個動作，縮骨盆、改善假胯寬，連大腿根都變細有感

骨盆前傾、骨盆歪斜都會導致假胯寬，不僅讓屁股在視覺上變寬、還會讓腿看起來短一截！雖然影響骨盆歪斜多數跟習慣有關，但還是有一些動作可以達到「骨盆矯正」的效果，一起看看韓國教練的5個「骨盆矯正」動作！

#骨盆矯正動作1：90度側邊畫圈

首先先屈膝、將腿抬至90度，接著向側邊打開畫圈，要注意的是盡量將腿屈膝成90度、且腿部全程皆維持離地狀態。

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#骨盆矯正動作2：屈膝抬腿

稍微屈膝、並將腿抬起至平行地面，再慢慢放下即可。

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#骨盆矯正動作3：側邊屈膝抬腿

延續動作2，稍微屈膝後將腿抬起，在往側邊打開，最後再將腿放下，這個動作注意在座的時候要維持小踮腳的動作，可以運動到大腿根部的肌肉！

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延伸閱讀：韓網「深蹲變化款」動作！不只屁股、連骨盆都可以練到，30天縮臀、大腿變細有感延伸閱讀：韓國教練側腰「三階段運動」！兩週腰圍變細、改善假胯寬，每天5分鐘練出纖細螞蟻腰

繼續看「骨盆矯正」動作&做幾下？

#骨盆矯正動作4：深蹲抬腿

先做一個深蹲的動作，站起時向前抬起一隻腿至平行地面，抬腿時盡量伸直、不要彎曲。

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#骨盆矯正動作5：側邊深蹲抬腿

一樣延續動作4，先做一個外側的深蹲，起立時向側邊抬起一隻腿，抬腿時可以稍微屈膝。

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以上5個針對骨盆矯正的動作左右邊都要做、一邊做10次即可，最後附上完整影片：

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윤쌤홈트（@ch.yoooon）分享的貼文 於 PDT 2019 年 10月 月 1 日 上午 2:17 張貼

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