睡前做6個懶人減手臂操動作 甩掉拜拜肉、改善厚背、寒背
FELICIA
不少人日常都有不良的生活習慣， 愛長期側身睡覺，運動動作做得不正確，都會令肩胛骨肌肉失衡，出現圓背、厚背、寒背的問題，這也是粗手臂及蝴蝶袖怎麼瘦不下來的原因。只要每天睡前做減手臂操運動，除了改善肩胛骨問題外，更可甩掉拜拜肉，令上半身線條更美。
肩胛骨的位置？
肩胛骨位於胸廓背部，是倒置的三角形扁平骨，為肩關節重要的骨性結構之一。
睡前減手臂操動作，肩胛骨位於胸廓背部，是倒置的三角形扁平骨（圖片來源：Pinterest）
睡前減手臂操動作，改善肩胛骨問題（圖片來源：lalalalisa_m@Instagram）
睡前6步減手臂操
1. 手臂360度打圈
上半身重心保持在中間，打開雙手，手要伸直，握緊拳頭向外，肩膊向下放鬆。先向前360度打圈，做20個，再向後360度打圈，做20個，每次做2-3組。
睡前減手臂操動作1-手臂360度打圈（圖片來源：小紅書）
2. 前後闊肩式
手臂張開並伸直，雙手向後推，擠壓自己的肩胛骨，向前向後重複做15次，過程中不要放下手臂，堅持把手臂伸直。
睡前減手臂操動作2-前後闊肩式（圖片來源：小紅書）
3. 招財貓式
打開肩膊及雙手，手臂與前臂彎曲成90度，雙手向下壓，再向上抬高，重覆10次。
睡前減手臂操動作3-招財貓式（圖片來源：小紅書）
4. 手臂前合後開
先把手臂彎曲成90度，雙手移到在臉前緊閉著，向後打開雙臂，然後再向前閉合，重復做15次。
睡前減手臂操動作4-手臂前合後開（圖片來源：小紅書）
5. 手臂拉伸
手臂伸直向上舉，雙手向下回到中間，再向兩旁打開，重復做10次。
睡前減手臂操動作5-手臂拉伸（圖片來源：小紅書）
6. 翅膀式煽臂
雙手伸直並向兩旁打開，先向上煽動，再向下，重復做直至手臂肌肉酸痛為止。
睡前減手臂操動作6-翅膀式煽臂（圖片來源：小紅書）
睡前減手臂操動作，瘦手臂（圖片來源：lalalalisa_m@Instagram）
睡前減手臂操動作，令上半身體形更美（圖片來源：jennierubyjane@Instagram）
分享到Line