如何控制體重？降低體重的4個方法，堅持3個月讓你瘦出好身材

你身邊有沒有總是吃不胖的朋友呢？也許你也有過疑惑，為什麼人家吃這麼多，還能保持苗條的身材，因為人家把自己培養成了易瘦體質。而你就把自己養成了易胖體質，就連喝水都能讓你長胖。

其實這兩種體質，跟身體的基礎代謝是分不開的，基礎代謝越高，身體的吸收與消化，都要比普通人要快上很多，減肥起來也能很快暴瘦下來。相反基礎代謝越低，不管你如何控制飲食和運動，體重就是保持不動或者進程很緩慢，讓你對減肥失去信心，從而選擇放棄。

4個方法提高代謝率，讓體重只降不升，擁有你想到的身材。

1、拒絕各種飲品，每天喝足8杯水

越來越多的人把飲料與奶茶當作水來喝，它們雖然口感不錯，但是熱量極高，大大增加讓你發胖的機率，所以為了能減肥成功就要戒掉它們。而水的話，不僅沒有熱量，還能提高自身的代謝率，加快燃脂的速度，同時飯前喝杯水可以增加飽足感，減少進食的慾望，熱量得到控制，體重自然就能降下來，每天要喝夠8杯水。

2、 適當攝入些脂肪

提到脂肪，就會想到發胖都是它造成的，但是脂肪也分好壞，如油炸，油膩等食物，它們裡面含的脂肪都是不健康，會讓你越來越胖。而茶油、橄欖油、芥花籽油等，屬於健康的“脂肪”，能促進體內睾酮素，腎上腺素等激素的合成，它們能加快脂肪的消耗，因此每天要攝入適量的脂肪，來幫助你提高減脂的速度。

3、蛋白質不可少

多數人認為蛋白質的攝入，是增肌人群才需要，而減肥人群根本用不著，其實這是錯誤的，不管是增肌還是減脂都需要攝入足夠的蛋白質。蛋白質能促進肌肉的生長與合成，在減脂期間，消耗脂肪的同時，也會讓肌肉流失，蛋白質可以防止肌肉的流失，只有肌肉的含量越高燃燒的熱量才會越多，所以它的作用相當重要。

4、先力量後有氧

身上多餘的熱量，除了自身消耗外，還需要運動來配合，才能更快消耗體內的熱量，從而讓你變瘦。在運動的方面，很多人只選擇有氧而忽略了力量，其實力量可以先幫你消耗掉大量的糖原，在你接下來的有氧中，能更快進入到燃脂的狀態中。

同時有氧燃脂的同時，肌肉也會流失掉，力量可以保持或增加肌肉的數量，從而加快燃脂的效率。所以要先力量後有氧，這樣能提高代謝率，從而增加減脂的效率，成功後直接擁有一個肌肉線條分明的好身材。

只要做到上面這四個方法，同時再配合健康的飲食習慣，堅持三個月，就能讓你瘦出一個好身材，不信你就來試試看。

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