【新年前瘦身衝刺】懶人睡前10min「瘦手臂拉伸操」，輕鬆消滅副乳練出天鵝臂！

誰現在跟小編一樣正在如火如荼地展開新年瘦身計劃？小編最近除了勤練腳部運動之餘，還在很拼命地消除副乳以及手部的贅肉。最近，小編在穿貼身衣物時~都會發現副乳的贅肉正在向我打招呼，手部贅肉也在搖搖欲墜地抖動~看了心情怪不好。

如果你也有遇到和小編一樣的問題，不要擔心！小編最近在小紅書熱搜了一個簡單又高效的

瘦手臂及消副乳的動作 ~只需在睡前勤練這3動作，「天鵝臂」輕鬆養成！事不宜遲，馬上來學一學~❤️

♡ STEP 1 ：舉臂往後拉伸動作

身體貼近牆壁，自然站立。之後把左臂朝上舉起，慢慢往後降下拉伸，盡可能拉伸到最極致感覺到酸痛感。切記在拉伸的過程中，腹部同時要收緊也保持自然的呼吸頻率。一邊堅持30秒，再換邊做！一共3組就搞定咯~

♡ STEP 2 ：手臂開合伸展運動

靠牆站立，身體立直，雙手曲成90度合十，手握拳，然後慢慢將你的手臂推開。手臂打開是記得動作一定要慢，才能感受到手臂在出力。大家在推開的時候，也要確保胳膊維持在平行線上。做30下，休息約20秒再繼續，一共做3組即可。

♡ STEP 3 ：搓揉腋下贅肉

來到最後的部分，那就是揉捏腋下多餘的肉肉。大家在搓揉的時候，記得要用拇指和食指之間的縫隙來夾著或固定腋下的局部贅肉。一邊按，一邊揉，稍微用點力直到感受到酸痛感。堅持3o秒再換手做，一共做3組就大功告成。

只要每天堅持以上的3組動作，14天內就能輕易擺脫蝴蝶袖，跟假副乳說再見啦！炎炎新年穿吊帶長裙或上衣都不是問題啦~❤️

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