5招簡易提臀操 練翹臀不粗腿 7天練出Model身材
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臀部不如胸部般常有支撐，故極容易下垂必須勤做提臀操 ，才能保持性感美臀。不過好多人都誤會提臀操會令雙腿變粗，其實只要用對了方法，不但會練出Model身材，雙腿更不會變粗！以下分享5招簡易提臀操，在家可以隨時練習。
撰文：Sylvia Liu｜圖片及資料來源：小紅書@Sumday
臀部比胸更易下垂！5招簡易提臀操
今次就為大家帶來了簡易輕鬆的懶人提臀操，只要有家裡有瑜伽墊都可以輕鬆做到，如果在床上做小心
拉傷筋骨。
Before
臀部比胸更易下垂！5招簡易提臀操：Before
After
5招簡易提臀操：After
提臀操動作1 大腿前側拉伸(30-60秒)
左腳單腳掬起挺直腰背，右腳屈曲用手拉住往屁股方向，保持30秒至1分鐘，換腳。這套動作為的是放鬆大腿前側肌肉。
提臀操動作1 大腿前側拉伸(30-60秒)
提臀操動作2 臀部激活（15個一組，三組）
趴在地上腳底相對，臀部加緊向上發力，盡可能地頂高保持5秒，然後慢慢放下重覆做完15個後，再在最高點保持15秒，會感受臀部爆炸。
提臀操動作2 臀部激活（15個一組，三組）
提臀操動作3 側臥後抬腿（15個一組，左右腿各三組）
左邊側身躺著單手托住頭，右腳保持伸直向後向上，盡最大可能伸展，做15個，之後再在最高點保持15秒。
提臀操動作3 側臥後抬腿（15個一組，左右腿各三組）
提臀操動作4 深蹲（20個一組，做三組）
做完前面的動作其實已經會很累，這個時候選擇一個簡單的深蹲，雙腳打開和肩膀同寬，臀部向後坐，膝蓋不要超前太多。膝蓋和髖部同時打開。腰背部始終理直，核心收緊。
提臀操動作4 深蹲（20個一組，做三組）
提臀操動作5 臀部拉伸（30-60秒）
先躺在地上，屈起雙腿雙手抱著其中一邊大腿，另一隻腳墊在上面，會感受到大腿內側酸軟。
提臀操動作5 臀部拉伸（30-60秒）
左右側都要做，每次保持30-60秒。
左右側都要做，每次保持30-60秒。[/caption
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