每天堅持一組拉伸，只需15分鐘，讓你收穫這幾個好處

俗話道：筋長一寸，長壽10年。

我們都知道，小孩的身體柔軟度是最高的，很容易就能完成一個“一字馬”動作，而老年人的筋骨會老化，身體越來越僵硬，柔軟度是最差的。而身體的柔軟度，也反映了一個人的健康情況。

那麼你身體的柔軟度有多好呢？不妨做個小測試，身體直立，單腿站立，另一種腿盡量抬高，你的腿能抬多高？

很多舞者的身體柔軟度是最高的，可以直接抬到頭頂，而普通人一般只能抬到90度角。很多年輕人甚至無法抬高到90度。由於長時間的久坐，下肢血液循環差，經絡僵硬，身體老化，導致身體柔軟度下降。

而經常拉伸訓練的老年人，他的柔韌性也會有所提高，可能完成度比年輕人還要好，因為身體的僵硬度是可逆轉的。

而拉伸訓練是一項適合所有人的訓練，健身訓練的人訓練前後都會來一組拉伸訓練，而不健身的人，更應該每天堅持一組拉伸。

堅持每天一組拉伸訓練，你能收穫這幾個好處：

1、促進身體血液循環，疏通血管，排出體內垃圾跟毒素，有助於緩解便秘。

2、早上一組拉伸，幫你提高身體代謝，保持身體活力，晚上拉伸可以緩解身體壓力跟疲勞感，促進睡眠質量，提高什麼深度，讓你睡得更香。

3、有助於腸胃健康。拉伸可以促進腸胃消化，避免消化不良，緩解腸胃疾病。

4、幫你提高身體柔軟度，糾正含胸駝背的形象問題，幫你改善體內，提高氣質。

5、幫你趕走久坐疾病，腰背酸痛的現象，讓身體擺脫亞健康的負擔，全身都放鬆下來。

6、利用瑣碎時間就可以完成鍛煉，有助於身材燃脂，減少發胖的機率。

每天一組拉伸訓練，只需15分鐘，你就可以充分活動身體的各個關節跟經絡，促進身體的代謝，全身都放鬆下來。

下面筆者分享一組拉伸訓練，讓你激活全身肌群，無論健身不健身都可以練起來。1、側身抬腿（盡量下壓到極限，堅持10秒，進行3-4次）

2、肱三頭肌拉伸（每側堅持10秒，進行3-4次）

3、跨肩背後相扣（每側堅持5-8秒，進行3-4次）

4、箭步蹲伸展（堅持10秒，進行3-4次）

4、坐姿下壓腿（堅持15秒，進行3-4次）

5、變式支撐（堅持20-30秒，進行2-3次）

6、嬰兒式拉伸（堅持10秒，進行3-4次）

你可以選擇早上拉伸，也可以選擇睡前拉伸，也可以早晚各一次拉伸，效果會更好。堅持2個月以上，你會發現柔軟度明顯提高了，動作完成度更好了。

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