堅持幾個減肥小妙招，降低體脂率，瘦下來輕而易舉

冬至已經過去了，各位朋友跟家人團聚在一起吃飯，想必肯定是其樂融融的。但是吃完了美食，有些朋友就會擔心自己的體重了，吃完了團圓飯，吃了餃子和湯圓，攝入熱量遠遠超過身體的消耗熱量，過節胖2、3斤是必然的事情。

很多在減肥中的人，總是抱怨減肥很難，那麼為什麼難呢？

因為大多數人看重自己的體重，把體重認為是胖瘦的標準。當減肥期間，體重沒有大幅度減下來，就會給我們一個錯誤的提示：你的減肥沒有成功，導致體重一點都沒有下來。

其實，肥胖的本質是體內體脂率超標，也就是脂肪量過高，導致身材虛胖。

當身材胖起來，你就會出現“啤酒肚”“大象腿”。夏天穿薄的衣服出門，肥肉就會顯現出來，你會特別的不好意思。我們要通過運動來消耗身體熱量，同時控制好飲食，讓每日攝入跟消耗熱量形成一個差值，當你運動消耗的熱量超過每日攝入的熱量，那麼身材就會瘦下來，體脂率就會下降，你才能達到減肥的目的。

減肥期間，不要太看重體重，而要看體脂率！堅持這些減肥小妙招，身材維度瘦下來輕而易舉！

一、每日多喝水俗話說：女人都是水做的，水是人體需要的物質。身體缺食物能夠堅持的時間，比缺水能夠堅持的時間還要長。水能促進身體代謝，排出體內垃圾，減緩飢餓感，人體每天攝入的水分大概在2升到3升。

肥胖的人一般都是喜歡把飲料當做水來喝，肥仔快樂水不是浪得虛名的，但是飲料糖分高會讓你發胖。如果你想要的瘦下來，把飲料戒掉改成水來喝是必須的。

二、每天早餐

早餐是每天中最重要的一頓，減肥的人不要忽略早餐，早餐可以開啟你身體代謝，促進身體運轉。

早上起來吃一頓豐富的早餐，是一個上午工作學習的好精神支柱，多以蛋白質、膳食纖維食物為主，雞蛋、燕麥粥，牛奶、小米粥搭配起來是非常好的。

三、減少外賣，三餐定時

長期食用高油脂的東西，除了會引起肥胖，還會引起腸胃病等等，你也不知道外面購買的食物是不是乾淨。

所以，無論自己多忙，都最好做一份營養豐富的減脂餐，做好飲食搭配，熱量控制在合理範圍。外賣是不得已才選擇的，最好不要吃。三餐要定時，不定時的吃飯會引起很多疾病。

四、跳繩

跳繩是一項非常好的減肥運動，每個小時能夠消耗600-700卡路裡，是運動中消耗卡路裡數一數二的運動。跳繩可以減少肌肉的流失，有助於提高身體代謝。

每天堅持半小時的跳繩，效果比你跑1小時的步都要好。跑步不需要多大的場地，只需一根跳繩，一小塊空地就可以進行了。

五、游泳

游泳也是一項很好的減肥運動，初學的人剛游泳半個小時，就會明顯感覺到手臂的酸痛。你可以從蛙泳、自由泳入手，可以幫你減掉大象腿、 拜拜肉哦！

減肥期間，運動跟飲食要雙管齊下，你才能快速瘦下來，降體脂率。

每日進食的熱量不要太高，保持在1500大卡左右即可。做到清淡飲食，煮菜的時候油鹽不要太多。每天堅持1小時的運動，加大身體卡路裡消耗，堅持3個月瘦下來是沒什麼問題的。

相信自己，給自己一個信心跟動力，每天堅持的運動，做好飲食，努力是不會白費的！世上無難事，只怕有心人。

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