每天下蹲拉筋5分鐘，肝臟堵塞全疏通，瘦全身展筋骨，讓你1年更比1年強壯！

我們的身體如果不經常進行拉伸，久而久之就會變得僵硬，身體僵硬有什麼壞處？身體僵硬會導致血液迴圈不暢、容易疲勞、加速衰老。

身體僵硬的人比身體柔軟的人反應能力差，更容易受傷，因此要經常拉伸放鬆身體，讓身體變得更柔軟，身體變柔軟了，肌肉就會恢復彈性，血液迴圈也會更流暢，從而讓人變得神清氣爽，越活越年輕。

現在人因為生活壓力大，又加上平時上班久坐和姿勢不對，導致身體越來越緊繃，中國一直流傳：筋長1寸，壽延10年，這句話針對我們身體的健康是很有深意的，經常拉伸筋對我們身體有很多好處的，不僅可以讓我們身體變得更加健康，還能預防我們身體的衰老。

今天教給大家簡單的8個小動作，我們在每天抽出10分鐘左右，就可以鍛煉到全身，而且這些動作，不僅能瘦身，還能有助於我們拉伸舒展全身呢！

每個動作拉伸2組，每組20秒即可，一起來看看~

動作一、拉伸下肢

注意事項：盤腿而坐，軀幹稍微往前傾，兩手掌放在膝蓋處稍微往下壓，可以感受到更強烈的拉伸，這是拉伸下肢最常見也最簡單的動作，

如果感到大腿緊張，可以用這個動作拉伸哦。

動作二、拉伸下肢

注意事項：這個動作也叫鴨子坐，可以很好地提高我們身體的柔韌性，做這個動作的時候一定要循序漸進，如果身體柔韌性不夠，不要勉強，避免受傷。

動作三、拉伸大腿前側

注意事項：這個動作是拉伸大腿的最長見的動作，兩腿和膝蓋併攏，臀部坐在腳後跟上，腳背著地。

動作四、拉伸小腿

注意事項：兩腿併攏，腳尖點地，臀部坐在腳後跟上，注意腳掌與地面垂直，從側面看，腳掌、臀部、背部和後腦勺成一條直線。

動作五、拉伸大腿內側、大腿後側、小腿背部。

注意事項：這個動作可以拉伸身體多個部位，明顯提高身體的柔韌性，是每次拉伸都必不可少的動作。

注意兩腿分開的幅度要大一些，腳尖勾起，身體往下壓，可以感受更強烈的拉伸感。

動作六、拉伸大腿後側、背部

注意事項：前側腿伸直，腳尖勾起。後側腿屈膝，身體往前側腿方向壓，給身體更強烈的拉伸感，記得換另一側腿拉伸哦。

動作七、拉伸背部，手臂

注意事項：這個動作要叫嬰兒式，是放鬆身體的絕佳動作，動作也沒什麼難度，

如果感到疲勞，那麼就做這個動作吧，注意臀部儘量坐在腳後跟上，這樣後背的拉伸感更強。

動作八、拉伸腹部、頸部、手臂等。

注意事項：這個動作能拉伸身體的前錶鏈，拉伸的范圍很廣，做完這個動作，整個身體也會很放鬆哦。

手掌可以放在腳後跟處，也可以放在墊子上，頭部稍微往下，感受到頸部的拉伸即可。

這套拉伸動作，建議每天練習一次，當然也可以練習多次，如果感到身體很疲勞，可以選擇其中4-5個動作來放鬆身體。

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