盤點9種類秋冬減肥食物，會吃就能遠離油膩

立秋過後，天氣開始轉涼，民間有“貼秋膘”的習俗。“貼秋膘”進補不是只增加肉類、脂肪等的攝入，而是要結合自身營養狀況——吃點好的。

什麼叫“吃點好的”？那必須是低卡營養、最好味道口感還能好點啊！今天，減妞就給大家推薦9樣排毒養顏還減肥的低卡食物~

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蘿蔔

俗語說“冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方”，這句話被認為是冬夏兩季食補的精髓。

雖然蘿蔔的主要營養素為碳水化合物，但其本身熱量非常低，比較適合在減肥期間作為主食蒸著、煮著吃。

最後，蘿蔔不僅水分含量較高，而且含有辛辣成分芥子油，能夠促進脂類物質的新陳代謝，避免多餘脂肪在體內堆積。

山藥

山藥含有皂甙、黏蛋白、黏多醣、氨基酸、維生素C等多種營養物質，可以說它本身就有一定的保健作用。但是我們今天要利用的主要是它另外兩個特點：澱粉含量高（14-20%）和熱量低（每100g約56大卡）。

澱粉含量高決定了它可以部分代替主食，熱量低決定了它可以幫助減脂。我習慣的做法是減少每天精細米麵的攝入，減少的那一部分就用山藥去補充，用低熱量取代高熱量，吃得一樣多，但是總熱量減少。

ps：如果你腸胃動力不足，容易腹脹和便秘，我還是不建議多吃山藥。

紅薯

秋季養生，紅薯當先，因此有“長壽食品”的美譽。它還有抗癌、保護心臟、預防肺氣腫、糖尿病等功效。

另外，紅薯纖維質鬆軟，易消化，低卡低GI值的同時又有超強飽腹感，所以常被人們當作減肥食物來食用，紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯簡直不要太常見。

蓮藕

民間早有"荷蓮一身寶，秋藕最補人"的說法。

秋令時節，正是鮮藕應市之時。此時天氣乾燥，吃些藕，能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。同時，蓮藕性溫，有收縮血管的功能，多吃可以補肺養血。蓮藕，毫無疑問地成為時下的"當家菜"。

藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白質和各種維生素及礦物質的含量也很豐富，還含有豐富的膳食纖維，對治療便秘，促使有害物質排出，十分有益。可以清炒、燉湯、涼拌，都是不錯的選擇。

冬瓜

冬瓜具有較高的營養價值。每百克冬瓜肉中含蛋白質0.4克，碳水化合物2.4克，鈣20毫克，磷12毫克，鐵0.3 毫克，還有多種維生素，特別是維生素C的含量較高，每百克含有16毫克。

此外，因含有丙醇二酸，所以對防止人體發胖，增進健美，具有重要作用。

獼猴桃

秋季正時興吃獼猴桃。獼猴中含有豐富的維生素C和其他水果少有的礦物質鉀，可以提供肌膚多種水分，還有清潔、活膚、去角質的功用。

另外，雖然獼猴桃營養價值高，但其熱量低，同事脂肪含量很低，在水果中是數一數二的，想要漂亮頭髮一定要多吃它，營養瘦身兩不誤。

木瓜

木瓜中含有木瓜酵素，不僅能夠分解蛋白質和醣類，還可以分解脂肪。

想要減肥的仙女，可以把木瓜納入自己的日常食譜當中，尤其是作為兩餐之間的加餐，因為木瓜的熱量也是非常低，每100克的木瓜熱量只有30大卡。

山楂

山楂被稱為“消食果”，中含有大量粗纖維，能夠加快人體腸胃蠕動。不僅如此，山楂因其酸性可以提升胃蛋白酶的活性，所含的脂肪酶進一步促進人體內的脂肪分解。

所以，吃撐了別擔心，來點山楂消消食。但建議最好是食用山楂，而不是各種加工後山楂類零食，因為零食往往為了口感而添加許多醣分，一不小心反而容易長胖。

大麥茶

比起果汁、奶茶等高糖飲料，還是茶要顯得清新而不油膩。

大麥茶裡面含有大量的可溶性膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，進而幫助人體消化，起到消食和通便的作用。

並且，大麥茶中的維生素E，對於女性來說，能夠延緩肌膚老化，起到護膚的作用。但是需要注意的是，因此孕婦、產婦最好少喝大麥茶。

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以上9種減肥食物，記住了嗎？光記住還不夠，最好是加入自己的秋季食譜哦~

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