冬天減肥效果翻倍！6個自重燃脂動作，每天一遍，燃脂24小時

12月的寒冬，厚厚的冬裝嚴嚴實實的裹住了腰身，又到了一年一度最佳的養膘時期，懷著對“天冷更易瘦，冬天好減肥”信仰，胖友們早已把年初制定的減肥計劃拋諸腦後……

冬天，最容易發胖的季節。吃飽了再減、明天有空再說，春天來了再開始減也來得及……氣溫越低，人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，人胃口好飯量自然增加，所以最易發胖！！

於是，很多人在冬天就放棄了減肥計劃，把“冬胖夏瘦”默認為自然規律。但你不知道的是，其實冬天減肥更容易瘦！

天冷的時候，身體必須燃燒更多卡路裡來維持體內的恆溫，因此在同樣環境下，冬日運動消耗的熱量較天熱時更多，能提高3%~7%。

一些研究者做過相關的對比試驗，發現在16℃的環境中，人體的熱量消耗比在22℃的環境下明顯增多，每天可以增加300-350kCal，相當於3兩米飯的熱量。

那哪些因素使得冬天減肥效果更佳呢？都說冬天減肥難，其實冬天只要用對方法，是一個減肥的黃金時間呢。

1、冬天可以靠脂肪來燃燒脂肪

一說起脂肪，大家就覺得是壞的。其實，身體有兩種脂肪，一種是普通脂肪（白色脂肪），還有一種是棕色脂肪。

棕色脂肪和白色脂肪不一樣，它不能儲存能量，而是會通過分解白色脂肪，而產生大量熱量來維持正常體溫。

嬰兒的棕色脂肪含量最多，隨著年齡的增長，棕色脂肪會越來越少，成年人體內只有非常少的棕色脂肪。

但是研究發現，寒冷可以激發體內殘存的棕色脂肪，達到燃脂的效果。

2、冬天運動效果更好

在寒冷的環境中運動，除了運動本身消耗熱量，身體還要消耗能量去保持體溫。

加上穿著厚衣服走路，實際上也能增加了人體的能量消耗。

特別是年底一般是大家工作最緊張的時候，壓力大、睡眠差，適量運動可以減壓，改善睡眠質量，也有利於保持夏季的減肥成果。

那麼問題來了，什麼​​樣的運動才適合在冬天進行呢？對於不想出門鍛煉的人，如何才能在這個冬天保持住體重，減少脂肪的囤積呢？

今天減妞推薦一套在家就能訓練的燃脂動作，每天只需一遍，一遍只需15分鐘，就能燃脂24小時。利用瑣碎時間就能完成，不會耽誤你看電視煲劇或者加班。

動作1、高抬腿

動作堅持30秒，循環5組。

動作2、開合跳

動作堅持30秒，循環5組。

動作3、深蹲

動作進行10-15個，循環4組。

動作4、俯臥撐

力竭的個數，進行4組。

動作5、俯臥登山

動作堅持30秒，進行4組。

動作6、交替平板支撐

力竭的個數，進行4組。

不同的季節，都有不同的減肥小訣竅，根據季節變化來調整飲食和運動計劃，讓瘦身之路更加事半功倍~

參考來源