減脂為何首選無氧運動，而不是有氧運動？一篇文章讓你了解透徹

減肥期間，為什麼要多做無氧運動，而不是有氧運動？一篇文章讓你了解透徹

當我們對運動項目不太了解的時候，很多人都會建議我們通過大量的有氧運動去減脂，最常見的就是去跑步，每天瘋狂地跑、枯燥地跑，你就會發現自己的體重在下降、體脂在降低，這本是應該高興的事情，但很多時候卻高興不起來。因為我們的皮膚會變得非常難看，身材也會變得很糟糕。

身體的外形，除了骨架的支撐外，還需要通過肌肉、脂肪等物質去做支撐。當我們通過大量的有氧運動去減肥時，肌肉和脂肪便會一再減少。

那麼，肥胖時期撐起的皮膚，便會無法支撐而出現皮膚下垂、皺紋橫生，並且在肌肉大量減少的情況下，身材將失去肉感，猶如一身骨架，非常難看。因此，在懂行的人眼裡，有氧運動並不是一件高效的方式。

研究表明：身體的脂肪細胞數量是無法改變的，而肌肉細胞會死亡。因此，你變瘦或者變胖，純粹是因為脂肪細胞體積在擴大亦或是在減小，並不是細胞的數量在減小。

想像一下，人體一開始的脂肪細胞和肌肉細胞是平衡的，用數值100來表示。只要做有氧，肌肉細胞、脂肪細胞就會被消耗，兩者的體積量開始減少，都降到了95，然而你一吃東西，脂肪體積就會上升，那麼脂肪值上升到了100，而肌肉還是95，如此反復做有氧，脂肪值便會居高不下，肌肉量卻越來越少。

因此，減肥要保證減脂後體型保持完美，還是得通過無氧運動來達成目標，即使它可能需要你付出更多汗水、更多艱辛，但是效果卻是有氧無法比擬的。

對於男性和女性來說，訓練的總體計劃是沒有任何區別的。因為肌肉的增長是需要破壞肌纖維達成的，降低脂肪含量是需要通過消耗熱量達成的。因此，大重量訓練和適當的訓練強度，對於男性和女性可以說是一致的。

大家不必擔心訓練方式的一致會造成女性肌肉激增，練出金剛芭比。因為女性分泌磁性激素，體內的睾酮素含量約是男性的1/20，很難促使肌肉發達，就算是一個正常的男性猛練肌肉，也無法練就誇張的肌肉，因此女性絲毫不用擔心這一點。

但由於男性與女性的訓練目的有所區別，因此訓練部位發生了偏移。男性更多地是注重胸肌、手臂、背肌以及大腿等肌肉群，而女性更多地是注重小臂、腹肌以及臀腿的鍛煉，這就會使得兩者在各部位的肌肉量有所不同，身材側重點也有所不同。

有氧運動、無氧運動，它們都是非常棒的運動類型，然而為了減脂塑形，獲得完美身材，非無氧運動莫屬，你覺得呢？

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