每天堅持100個俯臥?的人，你會收穫4大「意外」好處

徒手健身中，俯臥撐是廣為人知並大受歡迎的訓練動作，俯臥撐可以鍛煉手臂、胸肌跟肩部的肌肉，還能帶動腹部跟背部肌肉的發展，對於沒時間去健身房鍛煉的人來說，俯臥撐是不錯的訓練方法。

隨著年紀的增長，身體的肌肉會逐漸流失，力量也會逐漸削弱。因此年紀越大的人，能完成的俯臥撐個數也會逐漸健身。而每次連續完成的俯臥撐個數，也反映了個人的身體情況。

這張表自測下，你的體能素質處於哪個年紀階段？

對於沒有健身基礎的人來說，每天若能堅持100個俯臥撐，3個月後你會發現：

1、手臂力量增強了，手臂的肌肉線條也明顯了。女孩子的拜拜肉也會減少，手臂明顯結實了。

2、胸肌線條明顯了，變得結實有型，且有彈性。肩部線條也跟著發展起來，氣質明顯提高了。

3、上肢軀幹穩定性加強了，連續完成的俯臥撐個數提高了。你以前可能需要4-5組才能完成，現在一次性能完成30、40，甚至50個俯臥撐了。

4、俯臥撐提高血管供血能力，促進血液循環，一段時間後你會發現整個人變得精神了，肩臂酸疼現象緩解了，彎腰駝背的現象改善了，體態也變好了。

研究發現，每天堅持俯臥撐訓練的人，抵抗力有所提高，患病機率也下降了。不過，對於在家徒手鍛煉的人來說，一個動作的訓練未免太單調了，身體也會逐漸適應。

不過，俯臥撐不單只有一種訓練方式，它可以產生很多種變式，比如窄距俯臥撐、鑽石俯臥撐、下斜俯臥撐、單手俯臥撐等等，升級版俯臥撐的難度比較大，重點鍛煉的部位也不同，有助於提高體能素質。

如何做一個標準的俯臥撐動作？

俯臥撐訓練時應該避免塌腰，身體保持一條直線；

雙手比肩略寬，而手臂跟身體呈45度夾角；

當肩部與手肘在同一平面時，可稍停滯，然後恢復初始位置。

錯誤示範

如果你能一次性完成100個俯臥撐，那麼不妨來挑戰一下這組高難度俯臥撐，讓肌肉撕裂，讓身材變得更好！

動作1、移動俯臥撐

動作2、爆發跳躍換位俯臥撐

動作3、三角俯臥撐

動作4、俯衝轟炸機俯臥撐

參考來源