瘦身須知！原來小腹也有分類型？！詳解4種小腹類型+針對性消除肉肚肚方案～

肌膚有分乾皮、油皮、混合肌膚、敏感肌...原來「小腹」也有分類型？！很多女生堅持瘦身後小腹還是減不下去，或許成因不是不夠努力，而是沒有「對症下藥」～

下面來和Girls詳解4種小腹類型，以及針對個別類型的瘦腹方案，希望可以幫助大家找准方法成功瘦小腹喲😘

「饞嘴」型小腹

特徵：上腹和下腹皆有贅肉，穿褲子時會擠出一圈肉肉。

「饞嘴」型小腹顧名思義是因為「吃」造成，愛吃甜食、愛喝酒、經常攝取很多碳水化合物/澱粉的人要注意了～此外經常久坐不動的上班族們也很容易有這類型小腹。

消除這類小腹的方法就是少喝酒、戒吃甜食和過多澱粉類食物；每天可以抽幾分鐘的時間做做簡單的懶人運動，上班期間別久坐不起，偶爾起來走走路散散步吧！

「壓力」型小腹

特徵：身體四肢不胖，但脂肪堆積在肚臍周圍，圓圓的肚肚摸起來偏軟，側面看有點像懷孕

這類小腹正是因為「壓力」累積而成；壓力大容易暴飲暴食、皮質醇會釋放大量糖分到血液中幫助身體儲備能量對抗壓力，消耗不掉便會容易堆積成脂肪。

所以對症下藥的最佳方案就是要「舒解壓力」。飲食少量多餐、別經常熬夜、睡前喝些助眠茶或溫牛奶，運動的部分則是可以選擇做些伸展身體的簡單瑜伽。

「下腹突出」型小腹

特徵：即便身形偏瘦下腹都特別大！脂肪聚集在肚臍下方。

這類型小腹的成因很多時候是缺乏鍛煉、新陳代謝不順暢，脊椎側彎者也會有下腹較突出的問題～

建議飲食均衡、多吃纖維高幫助新陳代謝的食物，水喝足也可以幫助消化代謝。鍛煉的部分可以針對性選擇「虐腹操」，切記脊椎側彎者不要經常做傷害脊椎的動作，以免加重問題。

「充氣」型小腹

特徵：上午平坦，進食後和小腹變大。

充氣型小腹的成因在於飲食和消化問題。建議可以戒吃自己腸胃經常難以消化的食物，多吃讓腸胃順暢的飲食，如Yogurt、纖維高的蔬果類。乳糖消化不良者記得戒吃奶製品。

早午晚三餐可秉持「早餐吃得飽、午餐吃得好、晚餐吃得少」的原則，飯後也盡量站著別久坐～

Text By：馬來西亞女生日常編輯部

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