徹底消除「大象腿」絕招就在 here！小紅書瘋傳睡前6個「瘦腿拉伸動作」，輕松在一個月內養出精致瑜伽腿！❤️

局部瘦身對女人來說是個需要花非常多時間與耐力去完成的挑戰。還有2個月就要到新年了，想要穿一些比較利落精致的小短褲或高腰裙，每次都會因為大腿粗壯的原因而打退堂鼓。

想要更有效率地改善假胯寬、腿不直、肌肉腿和小腿粗等所有腿部的肥胖問題？小編這裡有個非常強的瘦腿攻略想要分享給大家。只需在睡前做完

全套腿部拉伸動作，一個月內就能塑造有線條美的大長腿啦！

♡ STEP 1：弓箭步拉伸動作

雙膝先觸碰地上，之後再把其中一邊的腿往前移動形90度的姿勢，而另一條腿則往後延伸到最大極限。記住：腳背到小腿的部位不能離地。可以的話雙手並攏抬高向天花板，這個動作不只可以改善假胯寬，TA 還可以拉伸到肩頸背。動作非常優雅。一邊停留30秒，每邊盡量拉伸5次。

♡ STEP 2：側腰拉伸腿部

先盤腿坐在地上，然後一邊腳打開到最極致，腳尖和腳背伸直。接著就能側俯身將雙手伸直觸碰腳尖，同時還可以拉伸側腹。一邊停留30秒再換邊做。

♡ STEP 3：盤腿往內拉伸

最基本的腿部拉伸美化動作就是這一個！腳心並攏，同時往內收到最大極限，以輔助手的力量往下壓，靜止停留1分鐘。

♡ STEP 4：一字馬式向前俯身

打開雙腿伸直，腳尖往上回鉤，上半身再慢慢往前俯身，盡量讓身體感受到酸疼感，這樣對大腿內側拉伸會特別有效。

♡ STEP 5：屈膝拉伸腿部內後側

先平躺在瑜伽墊，一條腿屈膝，腳後跟放在臀部外側，這樣可以有效燃燒大腿內側和外側的贅肉。一邊堅持30秒之後再換腳做。可以的話連續做一個升級版動作，雙腿放直，雙手抱膝，大腿前端盡量靠近腹部，左右停留30秒就可以咯！

♡ STEP 6：拉伸臀部和大腿後側

這個動作對每個女孩說肯定很容易。先盤腿坐著，一邊腳先屈膝，另一邊腳往後拉伸到最極致。堅持20秒再換腳做，只要感覺到大腿前側有強烈的拉伸感覺就是對的姿勢咯！可以的話連續做一個升級版動作，將往後延伸的後腳抬起來，用手握緊腳尖，你會感覺到一陣繃直感。只要停留20秒，再換邊做就搞定啦！

不用出門練瑜伽，在家裡也能練出瑜伽般一樣的精致大長腿！廢話不多說，不許只收藏不練喲，趕快趁新年前 KO 大象腿吧~❤️

By：馬來西亞女生日常編輯部

Photo Source：小紅書

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