睡前做10分鐘超易做！三招改善壯大厚虎背 + 斜原肩和蝴蝶袖，還能順便瘦腰～

每次減肥都總有些位置就是怎麼努力都沒甚麼樣的改變，其實如果想令一些難減的地方，變得有更完美的線條，就一定要局部減肥～其中身體最最最難減的地方之一，一定少不了手臂，每次看到別人穿背心大露纖幼的手臂時，都令人感到超羨慕的！不過減手臂其實也不是很難，最重要是用對方法，之前就有網民實測3個「瘦手臂拉伸」動作，一個月共可減去13cm，大家想認真減手臂的女生們，快跟著一起做吧！

做任何運動時，少不了就是先來一個小小的熱身，令身體準備好，才不會很易就拉傷筋啊！熱身動作可以先用左手摸後背，右手則伸直平行於地面，堅持30秒後就換左右手互換，做回相同的動作，每邊分別做3次便可以了！

Step 1: 手臂開合運動

先把手臂曲成90度，並讓兩邊手臂貼合著，置於臉的前方，然後就開始慢慢向外打開雙手的手臂，記得動作要慢，才能感受到手臂肌肉在用力，做此動作時一定要確保胳膊是平行於地面，做30下後，休息20秒，再繼續，一共做3組就為之完成。

Step 2: 後背、手臂拉伸運動

先用右手由頭部方向向下摸後背，盡自己能力向下摸多一點，之後左手則向左邊方向向外伸直，緊記一定要與地面成水平線才可以堅持30 秒後再互換左右手，每邊各做3 組便可以！

Step 3: 胳膊拉伸運動

胳膊拉伸這動作相信大家也不會陌生，小時候的運動課堂就經常做，原來這個對減手臂也是有大大的幫助。先伸直右手，再彎曲左手，用左手定著右手，確保令右手胳膊盡可能伸直以拉伸大臂肌肉，要感受到大臂肌肉酸痛感才會有成效。同樣每邊要堅持 30 秒，一共3 組。

最後完成一整個系列的手臂拉伸後，就一定要記得做簡單的放鬆肌肉動作。先將右手從上而下放在後背上，之後用左手壓右手，這有助拉伸到手臂下側的肌肉，每邊各做30-60秒就ok～

各位有肉肉手臂的煩惱，不妨就試一下這3個簡易拉伸動作吧！

Text: GirlStyle editorial 

Photo Source: 小紅書

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