晚上做到5件小事，讓你睡覺中也能持續燃脂，2個月讓大碼變小碼

同樣都是控制飲食和堅持運動，有的人花了幾個月就瘦身成功，而有的人卻花了半年或者更長的時間才瘦下來，為什麼會有這麼大的差距呢？也許不是他們不夠努力，而是忽略了生活中的一些小細節，從而影響到減脂的效果。

尤其是晚上這段時間相當重要，因為代謝率從早到晚呈直接往下降，到了晚上活動係數較低，一旦某些細節做錯了，很大程度上會影響減脂的進程。相反做對的話，不僅能加快燃脂的速度，還能在睡中持續燃燒熱量。

晚上做到這5件小事，提高燃脂的效率，讓你睡覺也能消耗熱量，二個月後，讓你大碼變小碼。

1、晚餐五分飽

晚餐你是不是總是吃著很飽？太飽不利於腸胃的消化，因為到了晚上消化能力會下降，這樣不僅會增加腸胃的負擔，還會讓剩餘的熱量變成脂肪的存在。所以晚餐建議吃到5-6分飽即可，到臨睡前食物剛好消耗完，睡中開始燃燒熱量，食材盡量以蔬菜為主，少量的碳水主食為輔，減少油膩、油炸的食物攝入。

2、飯後不要馬上就坐下

多數人吃飽後就會找個地方坐著或者躺著，雖然這樣是很舒服，但是會影響腸胃的蠕動，從而降低食物的消化，容易讓脂肪囤積起來，大大增加變胖的機率。所以為了能變瘦，就要改掉這個壞習慣，飯後應該站立或者散步半小時，既能提高代謝率，又能加快食物的消化，讓你一點點往瘦子的世界靠近。

3、睡前做10分鐘揉腹動作

體型的變胖都是從腹部開始的，腹部是腸胃的集中地，當脂肪過多時，就會開始往內臟上面依附，從而導致肚腩的出現。睡前不妨做一下揉腹動作，能有效地促進食物的消化，提高新陳代謝，減少脂肪的形成。揉腹的動作也很簡單，只需雙手疊加在一起，以肚臍為中心點轉圓圈，順時針與逆時針各揉五分鐘。

4、泡腳

不知你有沒有泡腳的習慣，只有經常泡腳才知其中的好處，腳底是人體的第二個心臟，也是離心臟最遠的一個部位，血液回流的速度比較緩慢。而泡腳能加速血液的流動循環，從而提高代謝率，熱量的消耗更快。當你工作繁忙了一天，泡一下腳既能清除工作帶來的疲勞感和壓力，又能提升睡眠的質量。

5、早點入睡

如今的年輕人，晚上不睡，白天起不來，躺在床上不是刷著抖音就是煲著電視劇，不知不覺就熬到一二點才睡。晚睡不僅讓你第二天無精打采，還能影響瘦素的分泌，直接拖慢新陳代謝，十分不利於減脂。所以為了暴瘦，就要早點入睡，讓體內的器官得到充分的休養，使身體分泌更多的瘦素，這種物質越多減脂的進程越快。

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