脂肪最怕的5個燃脂動作，每個動作4組，24小時全程燃脂

你還在為減肥的事煩惱嗎？節食的話體重總是“反反復復”，而跑步的話，花費的時間長，燃脂效果還不如意。今天小編就給你們介紹一套訓練動作，它們能讓你在較短的時間內，把心率提升到最高的狀態，使“脂肪”快速燃燒，減脂的同時還能擁有完美的肌肉線條。

它們雖然只有五個動作，如果分開來做，也許你能輕輕鬆鬆就完成，但是把這五個動作組合起來，就不是一件容易做到的事情。每個“動作”盡可能在五分鐘以內完成，在有限的時間內，做到最多的組數，至少也要完成4組左右。

動作一：開合跳

開合跳既屬於熱身操，又屬於燃脂動作，把開合跳放在第一位，這樣可以省去熱身的時間，讓血液躁動起來，更快進入到運動的狀態中。隨著速度的加快，不用幾分鐘就能讓你暴汗淋漓，燃脂的效率要超越跑步。建議每天做四組，每組25個，間休30秒。

動作二：波比跳

波比跳作為脂肪的天敵，它裡面就包含了深蹲、俯臥撐、跳躍等動作，可以使全身75%以上的肌肉群參與進來，就這樣一個動作就等於三個動作所消耗的熱量，所以燃脂的效率才會這麼高，加快讓你暴瘦下來。建議每天做四組，每組15個，間休30秒。

動作三：深蹲

腿部的肌肉群佔全身70%左右的比例，深蹲可以有效地針對腿部進行鍛煉，同時還能帶動其它的小肌群進行運動，從而加快腿部、臀部、腹部等燃脂的效率，還能起到塑形的作用。這個動作對於男生來說，能達到促睾的效果，加快肌肉的生長與合成，也能增加男生的運動持久力，讓你信心大增。建議每天做四組，每組30個，間休30秒。

動作四：跳繩

跳繩是一項全身性鍛煉的運動，在跳的過程中，參與進來的部位較多，如手臂、腿部、腹部、臀部等等，所以它能達到高效的燃脂速度。幫你減掉贅肉的同時，還能保持肌肉的含量，讓肌肉變得更加緊緻有彈性。建議每天做四組，每組一分鐘，每分鐘達到80​​個左右，間休30秒。

動作五、 平板支撐

不要小瞧這個動作，很多新手剛接觸時，基本支撐不到一分鐘就開始發抖，而以失敗告終。就是這麼簡單的動作，就可以幫你鍛煉到全身多個部位，讓全身的肌群都參與進來，它是鍛煉核心肌群不錯的動作之一。建議每天做四組，每組一分鐘，間休30秒。

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