你愛深蹲嗎？深蹲好處多，練過的人才知道

什麼是深蹲呢？通俗的來說，就是蹲下去再上來，就是這樣重複循環一個動作，從而讓身體得到鍛煉。它主要是針對腿部的訓練，腿部是全身最大的肌群所在，佔全身70%以上的比例，訓練的過程中需要股四頭肌、臀大肌，腰部等部位共同來完成，誇張點來說，它可以鍛煉到你的全身，因為幾乎所有的骨骼肌都有參與發力。

一個標準的深蹲，可以帶動你全身將過200多塊肌群進行鍛煉，從腰部、臀部、腿部等得到充分的訓練。它能幫你提高燃脂的效率，讓你盡快達到減肥的目的，同時在訓練中，心肺耐力得到鍛煉，肺活量一點點提升，身體素質也會相對應上升。

對於男生來說，深蹲是所有力量訓練中公認的最佳男友力動作，因為它能促進睾酮的分泌，這種物質可以增加你的運動持久力，讓你的另一半不會失望，只有親身嘗試過這個動作，才知深蹲的妙處。而肌肉的生長與合成少不了睾酮素的存在，睾酮分泌的越多，肌肉生長的速度才越快，所以深蹲是健身達人不可缺少的一個動作。

深蹲還能防止雙腿的衰老，因為腿部是離心臟最遠的一個部位，血液回流動的速度較慢，所以才會有人老先老腿的說法。同樣都是老年人，有深蹲和無深蹲，在生活的各方面，起到不小的差別。

有位科學家對深蹲做了一個測量，在使用相同的重量下，深蹲比硬拉高出二倍左右，比臥推高出五倍左右，深蹲能夠使用的重量遠遠超越它們。因此這個動作對全身力量的增長，效果要大於其它動作。建議新手與女生剛開始選擇徒手深蹲，而男生與老手可以選擇負重深蹲。

對於初學者每天該進行多少個合適？

新手在家可以選擇自重深蹲，每天做5-6組，每組進行10-15個，如果第二天會出現腿部酸痛的情況，可以休息1-2天，酸痛消失後再接著進行訓練。有在健身房的話，可以嘗試空槓進行深蹲，做4-5組即可，每組做10個，間休30秒。剛開始不要追求速度，而是要把動作做到位，這樣才不會損害膝關節。堅持一段時間後，你會發現下半身的線條更加明顯了，力量也在不斷提升。

標準深蹲的動作要領：

1、身子筆直站立，雙腿打開比肩膀稍微寬一些。

2、重心點放在腳跟，腳尖向外展30°左右。

3、下蹲的過程中，腰背要保持挺直，髖關節向後折疊下蹲。

4、蹲至大腿與地面形成平行線，膝關節不過腳尖。

5、腿部與臀部發力起身，這樣就完成了一個標準的深蹲。

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